戒掉了无意识的，开始享受罚款

当快餐完成时，它可以让您在膳食之间提高能源，帮助满足当天的营养需求，并帮助保持海湾饥饿，以防止在下一顿饭处暴饮暴食。并管理您的饥饿可以帮助您保持健康的体重并达到减肥目标。

零食提示

计划你的小吃。在饥饿点击时，请保持附近的各种营养丰富的即食，即食食品。这将有助于减少自动售货机，休息室或便利店的较低健康选择的诱惑。思想包括新鲜水果，空气爆米花，无脂肪或低脂肪酸奶，螺母混合。

饥饿的零食 - 不是因为压力或无聊。午餐后三到四个小时饥饿是典型的。当你感到饥饿的环境时，一定要问问自己，“我身体饥饿，还是我介意饥饿（无聊，压力或沮丧）？”在你抓住小吃之前。如果你发现你是体力饥饿，那就是抓住填充，令人满意的小吃的时候了。如果你确定你因渴望饥饿而达到零食 - 百年厌倦或压力 - 通过做另一项活动来喂养冲动，例如去散步。

做小吃数。选择营养密集的食物，帮助填补您饮食计划中的营养空间。专注于纳入整个食物，如水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品。选择这些选项，而不是卡路里，脂肪和钠的封装项目，如芯片，糖果或饼干。

在合理的部分上零食。为了保持检查部分尺寸，购买单一服务容器或将小零零食放入碗中而不是直接从包装中进食。从包装中吃掉往往会导致无意识的饮食并导致饮食超过预期。尝试将碳水化合物，蛋白质和脂肪结合在持久，令人满意的零食。零食的瞄准小于200卡路里。

尝试这些简单的小吃的想法：

• 1汤匙花生酱和切片苹果
• 小香蕉和16杏仁
• ¼杯捣碎的鳄梨和全粒吐司
• ¾杯普通希腊酸奶和1杯浆果
• 6全小麦饼干和1盎司的奶酪（通常是一个切片）
• 一台6英寸全麦玉米饼，¼杯黑豆和2汤匙莎莎
• 10个婴儿胡萝卜和2汤匙Hummus
• 3杯空气弹出爆米花洒上3汤匙磨碎的巴马干酪
• 梨和纹奶酪
• 1杯平原燕麦片和½杯混合浆果

食谱：红糖和肉豆蔻烤鹰嘴豆*

烤的鹰嘴豆为蛋白质和纤维高的零食。

原料

• 两个15.5盎司的鹰嘴豆，冲洗，排干和彻底干燥
• 1汤匙油菜油
• 2汤匙红糖
• ½茶匙新鲜地面肉豆蔻
• ¾茶匙肉桂
• ½茶匙盐

方向

1. 预热烤箱到425 f。
2. 冲洗并排出鹰嘴豆。使用纸巾或清洁洗碗毛巾，彻底干燥鹰嘴豆。鹰嘴豆的干燥器是，调味料越多就粘。将鹰嘴豆放在单层中的饼干或纸张托盘上。
3. 淋上油菜油在鹰嘴豆上，彻底扔开。撒上红糖，肉豆蔻，肉桂和盐。折腾结合，并确保所有鹰嘴豆涂在糖和香料中。
4. 共烘烤共45％至50分钟，每15分钟仔细扔鹰嘴豆。
5. 鹰嘴豆是在金色的棕色和脆脆的时候完成的。

营养信息：尺寸：½杯，服务7.卡路里：205;总脂肪：5克;饱和脂肪：0克;胆固醇：0毫克;钠：433毫克;碳水化合物：33克;纤维：8克;糖：9克;蛋白质：9克;钾：144毫克; phosphorus: 101 milligrams

*这个食谱是由此提供的foodandnutrition.org.。