心脏健康的间隔训练

谈到运动时，最适合你的心：缓慢而稳定，或快速和激情？

两者的组合怎么样？芯片同性恋，临床运动专家爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分曼凯托的梅奥诊所健康系统Minnesota表示，间隔培训 - 这对高强度努力的短暂爆发，延长了较长的活动 - 对您的心脏有很大的益处。

“运动加强了你身体的所有肌肉，包括你的心肌，”芯片说。“间隔训练迫使你的心脏在努力工作和恢复之间交替。在一个锻炼中多次这样做可以帮助您的心变得更加高效。“

芯片表示，如果您刚刚开始锻炼计划，请至少等待至少一到两周，然后向您的例程添加间隔培训。

要自己尝试，请遵循20至40分钟的计划，改编自Mayo Clinic：爱尔兰德国预测

1. 慢慢地走，工作到温和的步伐五分钟。
2. 增加你的速度，让你轻快地行走。
3. 经过五分钟的轻快行走，提高您的速度，以便您正在慢跑，步行更快或在跑步机上加入等级30秒至两分钟。
4. 一旦它变得困难，或者你的呼吸变得沉重，放慢速度，步行一到三分钟。
5. 重复步骤2,3和4，10至30分钟。
6. 冷却，步行速度慢5分钟。

如果您已经是跑步者，则在步骤2到4中倒车和冲刺。

间隔培训还有其他好处。

“芯片说：”间隔训练也燃烧更多的卡路里，这可能有助于减肥或重量维护。““它还可以缩短锻炼，允许您在较短的时间内覆盖相同​​的距离。”

瞄准至少30分钟的中等有氧运动，一周中的大多数日子。如果您有健康状况，可以慢慢努力。

“对于最佳的心脏健康，每周加入两到三天的力量和间隔训练，”芯片说。“如果你做正确的锻炼，你应该在完成锻炼时感觉良好。”

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