Marathon的心理培训：2的第2部分

在这一培训博客中，我讨论了培训和参加马拉松训练时的重要性。主要观点是，无论运动员可能是多么强大或身体上的天赋，都有一个积极的心态很重要，并在精神上准备加强并在他们的竞赛活动中取得成功。

以下是具体的心理策略，竞赛者可以实施以援助愉快和质量的运行：

1. 在您的活动之前，如果您觉得您需要分心，请规划正面的白日梦或您想要考虑的事情，以帮助转移您的注意力。
2. 将比赛划分为细分（即英里标记，水停止等），并使用每个段的完成成功。
3. 比赛前一周，想想在你需要时在活动期间使用的几个令人放心的想法或积极的提示词。这里有些例子：
   • 我可以做到这一点，这是我的机会
   • 充分努力是完全胜利
   • 我打算在这里
   • 我很难/强壮
   • 奔跑
   • 跑高
   • 种族不适是暂时的
   • 我会跑我的比赛并专注于我跑步的过程
4. 提前可视化比赛，你想要感受多么好。想象一下，轻松的进展，轻盈脚和高效的运动。一遍又一遍地的图片。
5. 如果发生意想不到的事情，想象自己保持积极的态度。如果应发生这种情况，请计划进行调整。请记住，没有必要或应该。当事情发生时，我们无法控制 - 天气，竞争，经常伤害，课程地形 - 专注于您可以影响的东西，如改变你的步伐，调整你的步伐，打你的英里分裂和放松你的手臂。
6. 看到你在增长思想中的运行。专注于每一个经验，好的或坏，作为学习，改进和继续争取充分潜力的机会。
7. 前一天，以及在您的活动之前，请提醒自己在尝试这次运行时提醒自己的梦想。想想你在努力达到这一目标的训练。积极地关注你完成的训练而不是你没有做的训练。
8. 拥抱种族不适。留出任何不适 - 除非你痛苦 - 提醒你，你正在努力。相信你的身体。相信你的培训。
9. 使用其他跑步者和观众作为动力和能量。他们在那里支持你。您是一群愿意在身体和精神上挑战自己的人群中的一部分。请记住，您在课程中努力，推动自己，蔑视身心障碍。