间歇性禁食：FAD或有效减肥解决方案？

跳过饭是坏主意还是秘密减肥武器？一种没有显示出很快消失迹象的饮食趋势是间歇性禁食。那时，您自愿放弃食物或饮料以外的其他时间。一些禁食是出于宗教原因，而另一些禁食是为了减肥而禁食。

但是间歇性禁食是一种健康的减肥方法吗？

间歇性禁食的三种流行方法是：

• 替代日禁食
  一天吃正常，健康的饮食，然后完全快速吃或第二天吃一顿小饭。通常，小饭少于500卡路里。
• 5-2禁食
  每周五天吃正常的饮食，每周两天快。
• 日常限制禁食
  正常饮食，但仅在每天八个小时的窗户内。例如，跳过早餐，但在上午11点左右吃午餐，晚餐晚上7点在晚上晚餐。

间歇性禁食的好处

间歇性禁食可以改善您的健康吗？最近的研究发现，使用间歇性禁食来减肥可能在短期内有一些好处。

似乎在短时间内禁食会产生酮症，这是当人体没有足够的能量葡萄糖的过程，因此会破坏储存的脂肪。这会导致称为酮的物质增加。加上总体上消耗的卡路里少，可以导致体重减轻。研究表明，替代日禁食与典型的低热量饮食一样有效，以减轻体重。

禁食还会影响人体的代谢过程，可能会减轻炎症，并改善血糖调节和身体压力反应。一些研究表明，这可能会改善与关节炎，哮喘和多发性硬化症等炎症有关的疾病。

关于间歇性禁食的长期研究很少，以研究它随着时间的推移如何影响人们。结果，长期健康益处或风险尚不清楚。

间歇性禁食的副作用

间歇性禁食可能会产生不愉快的副作用。它们可能包括饥饿，疲劳，失眠，易怒，浓度降低，恶心，便秘和头痛。大多数副作用在一个月内消失。

坚持间歇性禁食的例程对于某些人来说更容易，而不是每天尝试观看卡路里。其他人，尤其是那些忙碌或可变时间表的人，在保持间歇性禁食程序方面有更多的困难。

间歇性禁食适合您吗？

间歇性禁食对许多人来说是安全的，但这并不适合所有人。不建议对18岁以下的人（患有饮食不当的人或怀孕或母乳喂养的人）跳过饭菜。运动员可能会发现很难为积极的生活方式加油和加油。如果您患有糖尿病或其他医疗问题，请在开始间歇性禁食之前与您的医疗保健团队交谈。

另外，请注意，间歇性禁食的减肥的关键不是在进食窗户期间暴饮暴食。吃的卡路里少于您的消耗仍然是减肥的基础。

缩短饮食窗口可能会使您难以获得所需的维生素和矿物质。在这种饮食中，重要的是要吃由水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦蛋白质制成的餐食。

如果采取太远，间歇性禁食可能很危险。一种称为干燥禁食的技术限制了食物和液体的摄入量，导致严重的脱水并引起严重的健康问题。如果热量限制太严重，例如每天长期的卡路里少于1200卡路里，则可能发生营养不良。

罗米·隆德（Romi Londre）是营养师营养在拉克罗斯，威斯康星州。