如何管理夏令时

倒退。春天向前。很多人都听说过这句话，它有助于我们记住将我们的时钟设置为夏令时的开始和结束。虽然每年两次睡眠是很好的，但并非如此。

3月14日，我们将失去一个小时。改变您的睡眠时间表可以对您的健康产生更大的影响，而不是您可能认为的健康，在青少年和那些睡眠习惯开始的人中最伟大的效果。学习原因睡眠是儿童成功的一个元素。

随着夏令时，我们在春天失去了一小时的睡眠。这种损失导致大多数人的睡眠剥夺和嗜睡，并且可以留在几天到几周。为了最大限度地减少效果，您可以进行逐步调整。

我推荐这些提示来管理过渡到夏令时：

• 早早去睡觉，在改变前几天开始，每两两夜增加15分钟。在时间发生变化之前，额外努力休息。
• 如果您在夏令时的变化后觉得沉睡，请在下午的早期休息15到20分钟 - 不太靠近睡觉时间。
• 评估午睡如何影响您的睡眠质量。对于一些人来说，小睡可以让夜间睡眠更加困难。然而，对于其他人来说，短暂的午睡可以恢复活力而不影响夜间睡眠。学如何充分利用午睡。
• 早上避免在一小时内睡觉。

一般来说，你应该尝试睡觉，同时同时醒来。这有助于您的身体调节睡眠状态。如果可能，在周末同时醒来，这可以让星期一早上更容易忍受。阅读更多信息获得更好睡眠的方法。

无论一年中的时间如何，正确的睡眠是生命的重要组成部分。

练习良好的睡眠健康有很多好处，以及砍伐睡眠的一些风险太短：

• 学习和记忆
  睡眠允许大脑更好地处理新的经验和知识，并改善理解和记忆。
• 新陈代谢和重量
  睡眠有助于调节影响和控制食欲的激素。研究表明，在睡眠剥夺期间，常规激素平衡受到影响，食欲增加。
• 心血管健康
  严重的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，已与高血压有关，增加应激激素水平和不规则的心跳。学习更多关于睡眠呼吸暂停症状和症状。
• 情绪
  睡眠不足可以让人们在第二天更加激动或喜怒无常。慢性睡眠剥夺可以有助于长期情绪障碍，例如抑郁或焦虑。
• 免疫
  在睡眠期间，免疫系统释放蛋白质称为细胞因子。这些蛋白质应对压力，对抗感染和减少体内炎症。没有足够的睡眠，这些保护蛋白和其他重要的感染抗击细胞减少。我们的身体需要足够的睡眠来对抗感染和炎症。
• 警觉
  缺乏睡眠可能会对感知和判断作出损害。在工作场所，其效果可以降低效率和生产力，错误和事故。它也可以致命，如昏昏欲睡的驾驶死亡。

使睡眠健康成为优先权，您将开始看到积极的影响。

雷切尔齐格勒，M.D.，是一个医生睡眠医学在Fairmont.,明尼苏达州。