如何充分利用午睡

虽然在忙碌的一天中闭上眼睛几分钟似乎是个好主意，但要考虑到小睡可能带来的影响是很重要的。

日间的时间和时间长度可以提供福利或产生问题。知道何时睡觉并为自己提供适当的休息环境将产生最大的好处。

想想你为什么要打盹

在躺下来睡觉之前，您可能希望考虑您开始服用这些小睡的原因。如果你一直在夜班或是一个新的母亲，你可能有理由闭上眼睛了一段时间。另一方面，如果您最近感觉到您的日常运作至关重要，您可能手上有更大的问题。

与你的医生交谈是了解为什么你经历疲劳的增加的最佳方式。疲惫的原因可能是睡眠障碍或睡眠呼吸暂停到新药副作用的任何东西。

缺点打盹

初步的两个缺点包括：

• 睡眠惯性。睡眠惯性可能涉及醒来，感到睡觉后感到悲伤和迷失方向。如果您在午睡中醒来后，如果您有可能的地方或任务完成，这可能会成为一个问题。

• 夜间睡眠问题。如果你的小睡过长或太近睡前，可能会出现问题。如果您在晚上遇到失眠或睡眠质量差，请不要午睡，因为小睡可能会恶化这些问题。在尝试避免干扰夜间睡眠时，短暂的小睡是最好的。

小睡的好处

小睡可以为您的健康提供许多好处，例如：

• 改善情绪
• 提高性能，包括更快的反应时间和更好的记忆
• 增加警觉性
• 减少疲劳
• 增强的放松

什么时候睡午睡

您是否知道午睡时有某些时候可能会对您的健康更有利吗？打盹儿：

• 如果您正在经历新的疲劳（监测症状以避免严重的健康问题。）
• 如果你准备睡眠损失
• 如果您想让您的日常生活中的一部分（有计划时间和时间长度，有助于保持您的日程安排。）
  

午睡的最佳方式

以下是让您的流动性更有效的一些技巧：

• 留出分配的时间。如果你在小睡后醒来感到昏昏欲睡，你可能睡得太久了。在15到30分钟之间是午睡的理想长度。

• 计划在下午小睡。由于下午是一天中的时间，午餐后可能会遇到较低的警觉或嗜睡，约2或3点。是午睡的最佳时间。如果你在这个时候睡午觉，你也更有可能避免干扰夜间睡眠。但是，有些人可以调整他们的清醒时间以适应独特的工作或学校日程。

• 创造一个平静的环境。有些人在白天挣扎睡觉，但有些人可以采取行动来帮助你变得更加轻松。在小睡时消除分心，并在一个安静的空间内，最小的光线来改善你的小睡。将室温调整到舒适的内容也可以让您的空间更舒适。

• 给自己时间醒来。让自己有足够的时间在小睡后恢复活动之前醒来是很重要的，因为你可能会感到昏昏沉沉或不够清醒。

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