5种获得更好睡眠的方法

如果你难以入睡或无法保持睡眠状态，你并不孤单。很多人都与睡眠作斗争——这是一个问题，因为睡眠对你的健康、能量水平和最佳工作能力起着至关重要的作用。大多数成年人每晚需要七到八个小时的睡眠才能让自己休息得很好，精力充沛。

如果不眠之夜已经成为你的常态，那么改善睡眠的第一步就是观察你的睡眠模式。记录下你每天晚上睡了多少觉，哪些因素导致你睡眠不足，第二天早上你感觉休息得怎么样，一天中你有多少精力。

在观察自己的睡眠模式一到两周后，尝试以下5种方法来帮助你改善睡眠:

1.尽量减少光线和声音。

这两个环境因素会影响你的睡眠质量和数量。黑暗会让你的大脑释放褪黑激素，有镇静和睡眠的效果。因此，在睡觉前尽量减少暴露在光线下是很重要的。甚至电脑、电视或其他设备发出的光也会让你更难入睡。禁止这些设备进入卧室，使用遮光罩或眼罩营造一个黑暗的空间。噪音也会干扰你的睡眠能力。试着用风扇或噪音机来屏蔽不必要的噪音。

2.得到舒适。

成年人一生中大约三分之一的时间都在睡觉，所以在舒适和放松的床上用品上投资是值得的。在上床睡觉之前，试着降低你的恒温器几度。你的核心温度在休息时下降，把房间保持在寒冷的一边有助于自然降温。

3.保持例行公事。

和孩子一样，成年人有固定的就寝时间睡得更好。每晚睡前做同样的事情可以帮助你的身体做好休息的准备，让你的大脑适应睡眠。坚持做一些有助于放松的活动，比如轻微的拉伸、写日记、阅读或冥想。

4.管理压力。

如何处理压力对你入睡和保持睡眠状态起着重要作用。虽然压力也不全是坏事，但当它变成担忧或焦虑时，就会干扰你的睡眠。如果你的忙碌让你夜不能寐，试着在睡觉前练习压力管理技巧。尝试芳香疗法、深呼吸、写感恩日记或冥想。

5.起床。

如果你发现自己躺在床上为自己无法入睡而感到压力，那就下床，做一些有助于放松的事情。这可能是读一本无趣的书，练习一种放松技巧，或者专注于你的呼吸。当你开始感到困倦时，回到床上。

优先考虑睡眠。即使你已经睡得很香了，这些建议也会有帮助。

如果你仍然没有得到足够的睡眠，使用这些额外的建议，直到你得到你需要的睡眠，你每天都感觉最好:

• 把这周的睡眠时间记录下来。
• 每晚睡前一小时关掉你的电子设备——包括你的手机和电视。
• 睡前做一些温和的伸展运动来帮助你放松。

不断调整，直到不眠之夜成为过去