桑德曼没有做他的工作？使用这些行为策略来睡眠困难

由Ma爱尔兰德国预测yo诊所工作人员

许多人面临睡眠困难。难以入睡或睡着了或两者都很困难。这导致早上感到疲倦，遇到白天嗜睡，关注和集中问题，以及烦躁。您可能已经尝试过柜台睡眠辅助饮食甚至处方药，但仍然不满意和不眠列。

睡眠艾滋病肯定可以在短期内有助于帮助，但开发良好的睡眠实践真的很常见。睡眠卫生是一个用于描述良好睡眠习惯的术语。

练习良好睡眠卫生的基础是：

• 设置例程。通过同时睡觉建立常规节奏，每天在大致相同时醒来。是的，即使在周末。在白天不要小睡。避免咖啡因，尼古丁，酒精，在睡前至少4至6小时运动。这些可能会影响睡眠的质量。
• 听你的身体。你的身体会告诉你什么时候累了，因为你的眼睑会感到沉重。只有在疲倦时才睡觉而不是在床上花时间等待睡觉。
• 如果你确实发现自己在床上醒来，不要折腾和转向几个小时。数千只羊没有任何意义。不要看时钟 - 这将只是挑起更多的焦虑并唤醒你更多。起床并做一些无聊的东西，就像读电话簿一样。视频游戏或其他电脑/电视屏幕或明亮的灯泡会唤醒你的脑子，所以尝试昏暗的灯光。
• 您的卧室是您的避难所。确保它很安静，酷（带毯子让您温暖）和整洁的。使用薰衣草芳香疗法可以帮助。有些人发现白色噪音舒缓。确保您的床只是睡眠和相关活动。不要在床上吃，看电视或在笔记本电脑上工作。

如果尽管如此，但仍有睡眠问题，保持睡眠日记一周展示你的医生，所以他/她可以帮助解决这个问题。这样的日记的模板可以在网上或简单地记录你上床睡觉的时间，你什么时候醒来，你在半夜醒来的时候，因素是觉醒的。