健康的食物，生活方式可以帮助预防癌症

引人注目的证据表明，作为健康饮食的一部分，慷慨的水果和蔬菜可能降低慢性疾病的风险糖尿病那心脏病和某些类型的癌症。吃健康的饮食和采用健康习惯在降低发展方面的可能性方面有这么大胸部和结直肠特别是癌症。

风险

研究显示红色和加工肉类的饮食，如牛肉，猪肉，羊肉，肝脏，热狗和熟食，可以提高你的结肠直肠癌风险。此外，烹饪肉类到非常高的温度或炭化肉可以产生有害化学品，也可以提高结肠直肠癌风险。酒精使用也与结肠直肠癌有关，增加了发育乳腺癌的风险。每天有两到五杯饮料的女性患有不饮酒的女性的患者患有乳腺癌风险的一倍半。美国癌症协会建议女性每天不超过一个酒精饮料。饮料定义为12盎司常规啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80盎司的80盎司的蒸馏烈酒。

饮食和营养

专注于吃富含水果和蔬菜，豆类，坚果和种子，瘦肉，低脂肪乳制品和全谷物的饮食。这些食物中的大多数具有功能性分量，例如抗氧化剂那Omega-3脂肪酸和多酚。功能性食品，也称为超级食品，致力于减少炎症和氧化造成的损伤。氧化是一种自然过程，导致细胞和组织损伤，并可能有助于某些疾病。

多年来，研究揭示了植物营养的真正力量，并将特定食品联系起来降低某些类型癌症的风险。例如，大蒜具有美妙的抗炎特性，可以包装癌症保护孔，尤其是结直肠癌。在使用前粉碎时，大蒜也被发现更有益。

锻炼

在吃健康的饮食之上，增加身体活动，以协助癌症预防。普遍的研究显示定期运动可以降低癌症风险。一项研究揭示了一小时15分钟，每周三个半小时的快速行走减少了一个女性的乳腺癌风险18％，每周步行10小时或更长时间可能进一步降低风险。

美国癌症协会建议成人每周每周进行150分钟或每周剧烈强度75分钟（或组合），优选遍布整个星期。

更多对食物和其功能组分的调查必然会揭示所有植物饮食所提供的饮食。在此之前，以多种方式制备的各种水果和蔬菜将改善预防癌症的几率。并且别忘了用足够的运动配对适当的营养。

格蕾丝福尔贝格是一个注册的营养师 - 营养师曼凯托，明尼苏达州。