锻炼背部的快乐

哦，我的背痛!

听起来是不是很熟悉?如果是这样，你不是一个人。“据估计，80%的美国人会在他们一生的某个阶段患上下腰痛，”杰森·班克斯说，物理治疗师在梅奥爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分诊所医疗系统曼卡多,明尼苏达州。“这是人们去看医疗机构的最常见原因之一，也是我们在物理疗法中治疗的最常见病症。”

贾森说，为了避免背部疼痛，要注意姿势、身体机能、饮食和睡眠姿势。他说伸展和加强背部和核心部位的肌肉也很重要。这里有一个延伸让你开始:

膝盖到胸部拉伸

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 用两只手，抬起一只膝盖，把它压在胸前。收紧腹部，把脊柱压在地板上。坚持5秒钟。
3. 回到起始位置，用另一条腿重复第二步。
4. 回到起始位置，然后两腿同时重复。
5. 每个动作重复两到三次，最好是早上一次，晚上一次。

如果你的背部受伤了，或者有骨质疏松症或其他健康问题，一定要先向你的医疗服务提供者进行检查。

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