如何加强你的核心

大约80％的美国人在某些时候挣扎着腰痛。防止这种情况或快速从背部疼痛复苏的一个关键是加强腹部，盆腔，隔膜和背部肌肉。这些肌肉群被称为核心肌肉。在日常运动中实施核心锻炼可以帮助防止背部疼痛并提高姿势。

执行核心练习时，请务必使用垫子或铺设地毯。此外，别忘了深，缓慢的呼吸和呼气随着运动而激活你的核心肌肉。

有没有非练习，可以帮助加强家中的核心，包括瑜伽和普拉提或使用稳定球。

当您尝试核心锻炼时使用稳定的球和瑜伽垫称为家中的桥梁：

1. 用你的腿躺在你的腿上，在球顶上休息。
2. 拧紧你的腹部肌肉。深吸气。
3. 当你收紧核心时呼气，将臀部抬起臀部，然后从地板上敲入桥梁。保持稳定的三个深呼吸。这沿着背面的核心肌肉和肌肉作品 - 臀肌和腿筋 - 因为他们合同让您到达。
4. 返回起始位置并重复。
5. 为了增加挑战，请将右腿抬起球。用你的左腿重复。

获得更多锻炼提示：

• 学如何选择健身球。
• 获得更多核心强度练习你可以用锻炼球做。
• 尝试您可以在家里做15分钟的锻炼。
• 找到将运动纳入您的一天的方法。

Denise Grabowski，M.P.T.，是A.物理治疗师在拉克斯，威斯康星州。