您可以为心灵做的最好的事情之一是戒烟或使用无烟烟草。即使你不是吸烟者，避免二手烟。

烟草中的化学物质会损害你的心脏和血管。吸烟会减少血液中的氧气，从而增加血压和心率，因为你的心脏必须更加努力地工作，才能向身体和大脑提供足够的氧气。

不过，也有好消息。你患心脏病的风险在戒烟后的一天就开始下降。一年不吸烟后，你患心脏病的风险下降到吸烟者的一半左右。不管你抽了多长时间，抽了多少烟，一旦戒烟，你就会开始收获回报。

探索戒烟计划和服务。

每天进行体育锻炼可以降低患心脏病的风险。体育活动可以帮助你控制体重，减少你患上其他可能使心脏紧张的疾病的机会，比如高血压、高胆固醇和2型糖尿病。

如果您没有活跃一段时间，您可能需要慢慢增加您的活动水平。你通常应该瞄准至少：

1. 每周150分钟，适度的有氧运动，如踩着轻快的步伐。
2. 每周75分钟剧烈的有氧运动，比如跑步。
3. 每周进行两次或两次以上的力量训练。
   甚至更短的活动都提供了心脏益处。因此，如果您无法满足这些指导方针，请不要放弃。只有五分钟的搬家可以帮助，以及园艺，家务，坐下的楼梯等活动，走向狗的数量。您不必竞争地锻炼以实现效益，但您可以通过增加锻炼的强度，持续时间和频率来显示更大的好处。

了解有关运动强度的更多信息。

健康的饮食可以保护你的心脏，改善你的血压和胆固醇，并降低2型糖尿病的风险。一颗心健康的饮食计划包括：

• 蔬菜和水果。
• 豆类或其他豆类。
• 瘦肉和鱼。
• 低脂或无脂乳制品。
• 全谷类食品。
• 健康的脂肪，如橄榄油。

心健康食品计划的两个例子包括膳食方法阻止高血压或冲刺，饮食计划和地中海饮食。
你应该限制你的摄入量:

• 盐。
• 糖。
• 加工过的碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
• 酒精。
• 饱和脂肪，在红肉和全脂乳制品中发现。
• 反式脂肪，存在于油炸食品、薯条和烘焙食品中。

超重，特别是在你的中间，增加了心脏病的风险。体重过多会导致增加发育心脏病的机会的条件，包括高血压，高胆固醇和2型糖尿病。

一种方法可以看出你的体重是健康的，是计算你的体重指数，或BMI，它使用你的身高和体重来确定你是否有健康或不健康的体脂百分比。25或更高的BMI被认为超重，并且通常与更高的胆固醇，血压更高，并且心脏病和中风的风险增加。
腰围也可以是测量你有多少腹部脂肪的工具。如果您的腰部测量大于：腰部测量，您的心脏病风险更高

1. 男性40英寸或101.6厘米。
2. 女性35英寸或88.9厘米。

即使是小的减肥也可能是有益的。将体重降低3％至5％可以减少甘油三酯，这是血液中的脂肪和血糖或葡萄糖。这种降低也可以降低2型糖尿病的风险。减轻更多体重降低了血压和血液胆固醇水平。

了解您的态度如何影响减肥。

缺乏睡眠不仅仅会让你打哈欠。它会损害你的健康。睡眠不足的人患肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病和抑郁症的风险更高。

大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。让睡眠成为你生活中的优先事项。设定一个睡眠时间表，并坚持每天在同一时间睡觉和起床。保持卧室黑暗和安静，这样更容易睡觉。

如果你觉得自己已经得到了足够的睡眠，但一整天仍然很累，询问你的医疗服务提供者，如果你需要评估阻塞性睡眠呼吸暂停，这种情况会增加你患心脏病的风险。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状包括大声打鼾、睡眠时短暂呼吸停止和醒来时大口喘气。阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗方法包括:如果你超重，减肥;或者使用持续气道正压通气(CPAP)，这是一种在你睡觉时保持气道畅通的装置。

做下面的睡眠测试来评估你的睡眠质量。

有些人以不健康的方式应对压力，如暴饮暴食、酗酒或吸烟。寻找其他方法来管理压力，例如体育活动，放松运动或冥想，可以改善你的健康。

以下是管理压力的五个提示。

高血压和高胆固醇会损害您的心脏和血管。但没有测试，你可能不会知道你是否有这些条件。常规筛选可以告诉您您的数字是什么以及您是否需要采取行动。

1. 血压- 常规血压筛查通常从童年开始。从18开始，您的血压应至少每两年测量一次，以筛选出高血压作为心脏病和中风的危险因素。
   如果你的年龄在18到39岁之间，并且有患高血压的危险因素，你可能会每年接受一次筛查。40岁以上的人每年也要做一次血压测试。
2. 胆固醇水平- 成年人通常每四到六年至少测量一次胆固醇。胆固醇筛选通常以20开始，但如果您有其他风险因素，例如早盘性心脏病的家族史，可能会建议早期测试。
3. 2型糖尿病筛选- 糖尿病是心脏病的危险因素。如果您对糖尿病有风险因素，例如超重或具有糖尿病的家族史，您的医疗保健提供者可能推荐早期筛查。如果您的体重正常，并且没有其他2型糖尿病的风险因素，建议筛选，从45开始，每三年重新恢复。

如果您的病症，如高胆固醇，高血压或糖尿病，您的医疗保健提供者可能会规定药物并建议改变生活方式。确保您服用药物作为您的医疗保健提供者规定并遵循健康的生活方式计划。