减肥策略成功

您是否经常问自己：“为什么我不能减轻体重？”

体重管理是一项技能；而且，像任何技能一样，您需要一遍又一遍地练习。您可能会误解您应该能够“做到”。这就像告诉一个想弹钢琴的人“只是做”，或者说：“你是什么意思，你不会让我在你身上操作？我读了“假人手术”书。”

您一生也可能有肥胖行为。改变比学习新行为更加困难，因为您必须撤消旧行为。宽容自己 - 技能发展需要时间和大量练习。我们经常告诉我们的患者，我们正在寻找进度，而不是完美。

当您将体重管理视为一种技能时，您需要做出健康的选择是有道理的。两种经过验证的策略包括：

吃健康的饮食，例如地中海饮食，其中包括许多蔬菜和水果；健康脂肪，例如适量的橄榄油；一小部分瘦肉，例如鱼和家禽；和适量的全谷物。每天吃五杯或更多杯蔬菜和水果，不仅使您充满，而且还充满了维生素，矿物质和植物化学物质，可帮助预防某些主要疾病和疾病，例如糖尿病，心脏病和一些癌症。

锻炼对于减轻体重至关重要。研究表明，每天需要60到90分钟。查找您喜欢的活动和练习，安排一天的时间，并将其作为优先事项。尝试在工作前15至30分钟，在工作中休息休息，然后在坐下前做些事情。当您参加孩子们的体育赛事时移动。找借口，使您的身体穿越空间。

通过常规练习，您很快就会改变行为，感觉更好，拥有更多的精力，改善健康并通过养成健康的习惯来管理体重。

Rhonda Jenson是一名体重管理教育者体重管理服务在威斯康星州欧克莱尔。