照顾好你的核心

您对核心肌肉付出了多少关注？即使你是一周五天去健身房的人，你也可能忽视这一重要肌肉。

胸部周围的肌肉和骨盆被称为核心肌肉。他们共同努力提供稳定和平衡。为了参加体育活动并参加大多数体育活动，强大的核心是必需品。

你能做些什么来获得并保持强大的核心肌肉？以下是一些帮助您迈向强大健康核心的技巧。

• 找到一些楼层空间，膝盖弯曲，躺在背上。用你的背部处于中立位置，拧紧肌肉腹肌，然后将臀部抬起地板。为确保您正确执行此练习，请确保臀部与膝盖和肩部对齐。尽可能长时间保持这个位置。
• 占用瑜伽和普拉提。这些活动要求使用您的核心肌肉，构建力量，并帮助平衡和灵活性。
• 抓住一对自由重量，做一些涉及维持稳定的躯干的练习。有许多练习，您可以尝试找到适合您和目标的完美契合。考虑到许多这些练习的事实也加强了其他肌肉群体，这是建立强大核心的一种非常有益的方式。
• 实施一个圆满的健身计划，包括有氧运动，力量训练和核心练习。

您的核心肌肉允许您完成您所爱的所有事情，就像在您最喜欢的踪迹中播放您最喜欢的运动或徒步旅行。拥有强大的核心肌肉是您健康的重要组成部分。

Steven Perkins，D.O.，是梅奥诊所健康系统的家庭医学医生 - Franciscan Heal爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分thcare。