在热量中锻炼时保持冷静

温暖的天气是一个完美的动机，去外面，去散步，然后离开沙发并四处走动。对于许多人来说，户外运动肯定比由于痛苦的痛苦而感到更好。但是当夏天从温暖到热时，锻炼可能会有风险 - 除非你准备好了。

保持活跃，即使在炎热的天气中锻炼身体，也可以安全地完成，但你真的要注意环境和你的身体，以确保一件好事不会变坏。

以下是在热量中锻炼的几个提示：

了解天气。

如果您今年夏天没有在炎热的天气中锻炼，请不要选择炎热的一天。您的身体需要适应热量，因此开始缩短运动，逐渐延长锻炼的持续时间。高湿度可防止汗液从这种皮肤易于蒸发，这对您的身体增加了压力。并注意预测 - 和天空。严重的天气可以发展相当迅速，并且没有额外的观点试图超越雷暴或龙卷风。

保持水分。

你的身体通过出汗来冷却本身，如果保持水分，身体也很擅长冷却本身。当你变得脱水时，你的身体开始在里面储存热量。您的核心温度开始增加，并且可以使您的器官和神经系统面临风险。在锻炼之前，期间和之后喝水。此外，请确保全天有食物。

慢一点。

不要试图在炎热的天气中保持正常的速度和强度。了解汞升起时，知道你必须越来越容易。节省您对另一个更酷的一天的个人最佳目标的目标。不要以为你必须跟上你的奔跑或锻炼伙伴 - 至少在温度下冷却一下。

聪明的衣服。

运动或在炎热天气中锻炼的衣服应该允许从皮肤上蒸发汗水。戴上浅色，轻巧和宽松的物品。服装也可以帮助保护您的皮肤免受阳光，以及充足的防晒霜。

听你的身体。

古老的格言“没有痛苦，没有收益”是假的。你应该减慢或停止在不适的第一个迹象中锻炼身体。其他警告的热耗竭迹象包括大汗，肌肉痉挛，疲劳，虚弱和头晕。热风中风更严重，可以通过快速，弱的脉搏，混乱和意识丧失来表示。如果您遇到了热风中风的任何警告迹象，请立即致电911，或提醒某人代表您打电话。

夏季乐趣可包括户外运动和锻炼。诀窍是聪明的关于它。通过遵循一些简单的提示，您将在户外享受更多的时间，并减少与炎热天气相关的风险。

Chaun Cox，M.D.，是A.家庭医学提供者曼凯托，明尼苏达州和一个狂热的赛跑者。