强调了孩子吗?迹象和策略

生活充满了不可预知的变化。一些可以刺激和激励,而另一些人则可能会导致压力增加,健康状况不佳和焦虑的感觉。

压力是一个自动生理,心理和情绪反应具有挑战性的事件。这是一个正常的一部分,每个人的生活,包括孩子们的生活。

孩子们面临着许多新的和潜在的压力在COVID-19大流行。对一些人来说,有学校和活动方式的变化,家庭与移动或改变父母的职业生涯中断,担心他们的健康或亲人的丧失。

孩子们,特别是青少年,不可能要求他们的父母帮助他们管理自己的压力。有时,他们甚至不承认他们感到压力。

作为一个照顾者,你可能会注意到之前他们做的东西。帮助孩子管理他们的压力会导致更加平衡和更健康的生活。

孩子们紧张的迹象

孩子不是小型的成年人,他们可能会以不同的方式表达压力比你预期。

这里有一些迹象表明,你的孩子可能会紧张或可以使用一些额外的支持:

• 情感爆发或增加易怒
  压力会导致更强的愤怒和易怒。你的孩子可能情绪爆发,与以前不一致的行为或当前的局势。
• 睡眠问题
  担忧和恐惧似乎在睡觉。孩子的压力可能难以入睡,或开始做噩梦。
• 其他人退出
  孩子单独强调可能要花更多的时间,而不是与朋友或家人交流。
• 在学校的挣扎
  重大改变你的孩子的学校表现可以是一个压力的迹象。压力让孩子更难集中在校期间或做作业。情感爆发和愤怒在学校可以和朋友和同学带来麻烦。
• 经常性头痛、胃痛
  当孩子感到压力或者焦虑,他们的身体释放皮质醇激素进入血液。这可以引起腹部绞痛和头痛。
• 增加了反抗
  压力下的孩子可能会感到生气或不知所措。他们正在寻求办法的情况使他们感到不舒服。这可能导致挑衅和固执的行为。

记住,孩子的压力可以根据年龄不同的迹象,个性和应对技能。关键是要注意激烈或从你的孩子突然变化之前的行为。

管理挑战

通常,孩子们没有太多的权力或控制他们的生活。他们被告知什么时候吃饭,什么时候睡觉,如何行动,什么是适当的穿,什么是适当的说他们应该学习。的例子不胜枚举。孩子们知道如何得到一个反应和操纵他们的父母。有时说“不”是唯一的控制他们觉得他们有这一天。

有时有一个目的的不当行为,如获得关注或得到他们想要的东西。其他时候,他们可能只是自动驾驶仪,因为他们是精疲力尽,他们的大脑根本无法控制自己的情绪和行为了。他们每天接触不同的经历,父母甚至可能不知道。

他们的大脑不发达,直到他们大约25岁,他们可能不知道如何处理这一天的经历。正因为如此,孩子们的反应能力关系不同于成年人,他们倾向于情感和冲动反应。

作为一个父母或照顾者,它会感到疲惫当你的孩子地行动。

这里有一些技巧来管理孩子们的挑衅行为:

• 设定预期。
  孩子喜欢的例程和期望。大纲行为你会和不能容忍的例子。当纠正孩子,告诉他们你想要他们做什么,而不是不能做什么。例如,而不是说,“不要张着嘴咀嚼,”说,“请闭着嘴咀嚼。”
• 行为,不反应。
  当孩子目中无人,反应是人类的本能。情感的表达也是人类。深呼吸,冷静正确的行为。镜子不愤怒的水平。保持冷静和设定清晰的预期。保持一致性。例如,不要说是只是因为你想要的东西的行为。相反,验证他们的情感和遵循你的期望。提醒自己,你的孩子是敏感的,你的话。他们需要知道没关系恭敬地表达他们的情感。
• 选择你的战斗。
  如果他们的行为仅仅是刺激但不危险或非法的,试着去忽略它。他们做一些积极的时刻,补充。有时孩子只是想要一个反应,所以尽量积极行为,而不是消极的反应。
• 只专注于两个或三个行为。
  孩子们可能会觉得不知所措或如果你试着正确的每一个不足有关的行为。集中的方法将在改善行为得到更好、更快的结果。

应对压力

尽管所有压力无法消除,可以防止过度压力影响你孩子的生活:

• 建立并保持程序
  与许多同步变化,孩子需要能够依靠的东西一样的大部分时间。这就是为什么例程是如此重要。如果你的家人不routine-orientated之前,现在是一个很好的时间来实现日常工作提供结构和支持。你可以开始一个新的睡前习惯或者努力一起吃晚饭几个晚上一个星期为你的孩子提供一致性在家里。
• 找时间讨论
  孩子往往很难开始一个谈话困难或不舒服。找时间跟你的孩子一起去做一些事情。这可能包括当你在做饭菜。邀请他们和你一起在厨房里。找时间一起坐在桌子上吃。如果你驾驶的地方,这也是一段美好的时光。孩子们更倾向于分享,当他们没有直视你或觉得有压力谈论他们的感受或体验。
• 鼓励回到先前的活动
  在大流行期间,许多儿童的活动被推迟或取消。后很长一段时间与社会接触,一些孩子们担忧回到他们以前喜欢的活动。根据你当地的健康建议,鼓励孩子尝试新的或以前最喜欢的活动或运动。如果你的孩子抵制,设定一个时间表来评估他们的感觉。例如,问你的孩子尝试前两周的活动做出任何最终决定。这是为他们好,大多数会发现他们喜欢它一旦再次发生。
• 允许选择
  孩子有几个选择。让他们有一些选择在适当的时候。这可能包括吃什么吃晚饭,在电视上看什么,游戏等等。
• 在日常生活中找到幽默
  笑不仅放松心情,还激活和减轻身体的压力反应。寻找与你的孩子通过观看喜剧笑,阅读漫画或笑话,玩游戏,在日常生活中互相帮助找到幽默。
• 扮演一个家庭
  和你的孩子得到锻炼,寻找扮演一个家庭。放在厨房里的音乐和舞蹈,晚饭后去骑自行车,或者玩游戏作为一个家庭。这些活动可以减少压力如何影响你和你的孩子。
• 鼓励健康的饮食和睡眠习惯
  疲劳或饥饿的孩子很少有快乐。确保你的孩子的饮食包括一个混合的水果和蔬菜,全谷物和瘦蛋白保持完整和专注。睡眠不足会引发过度反应或情绪爆发,所以遵循就寝时间,以确保你的孩子每天晚上要有充足的睡眠。鼓励良好的睡觉习惯的关闭电视,关掉手机,把电子产品。让时间从当天的活动过渡到成为准备睡觉。身体自然产生褪黑素,但身体需要知道它是夜间。试着调光灯,让他们做一些不刺激他们的想法。这可能包括看书,写日记或做一些没有光。
• 一起练习深呼吸
  深呼吸是一个减轻压力的好方法。帮助孩子练习通过深呼吸5秒的计数,保持两秒钟和释放5秒的计数。如果你的孩子感到焦虑,试试这个简单的运动分开的思想担心设置。
• 支持孩子的老师
  和孩子们回到教室,借此机会与老师检查。问你的孩子是如何做的,如果他们是交朋友,或者老师注意到你的孩子们和其他学生之间的任何问题。通常,孩子不会告诉他们的父母对他们有问题在学校,因为他们可能会觉得尴尬。有时父母惊讶他们的孩子在学校被欺负了。老师和学校员工可以成为你的眼睛和耳朵当你的孩子没有和你在一起。
• 管理你的精神健康
  很难成为一个有效的父母如果你纠结于你的精神健康。采取措施保持倦怠和压力在你的生活中。

妮娅LaCore是一个社会工作者在吗精神病学和心理学在2021年欧洲杯外围投注 ,明尼苏达州。