周一跑步第15天:最后的提示

由梅奥爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分诊所卫生系统的工作人员

你是否因期待而喘不过气来?晚上难以入睡?这就像在等待一个节日或生日庆典:比赛日就要到了。你们为这次盛会已经努力工作了好几个星期。现在终于是时候迈出第一步，展示你的能力了。让我们在你为这个大日子做准备的时候，来复习一下一些最后的建议。

你可能会发现很多人对重大运动挑战的前一天吃什么有建议。他们可能会推荐碳水化合物作为能量，但梅奥诊所健康系统的整形外科医生建议不要偏离你的常规饮食。土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测你最丰盛的一餐应该是前一天的午餐。多吃一点碳水化合物是可以的，但要在午餐而不是晚餐时吃。

在进行长距离比赛之前，适当的足部护理是很重要的。修剪你的脚趾甲。在比赛中弄断脚趾甲会毁了你的一天。

比赛日的兴奋会使一些运动员比训练时更用力，跑得更快。跑步者应该尽最大努力保持在他们计划的配速内。做好心理准备，避免肾上腺素激增导致你过快地起跑线。一旦开始，你应该试着不要对你的速度有压力。意识到有些日子你会比其他日子跑得更好。

在沿途的几个点补充水分。计划在6或7英里左右补水，在13-15英里左右再补水一次。

你应该对自己或其他竞争对手中暑的迹象保持警惕。如果你或你的跑步伙伴感到抽筋或头晕，或者你从大量出汗到恶心和呕吐，请通知医疗人员。中暑更危险。体温迅速升高、心跳加快、呼吸急促和智力丧失都是中暑的征兆。如果出现上述症状，请立即就医。

一旦你完成了比赛，我们知道你会的，确保你补充水分，并服用一些补充电解质的东西，无论是药片还是饮料。

我们开始吧。这就是你们一直努力的目标，你们已经准备好了。当你等待发车信号时，花点时间来欣赏你已经走了多远，并在那里度过一段愉快的时光。

跑马拉松应该是有回报和有趣的。享受比赛。

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