马拉松心理训练:第二部分的第一部分

通常情况下，马拉松训练意味着保持身体活跃，以锻炼肌肉，为你即将面对的26.2英里的艰苦长跑做好准备。大多数运动员花大量的时间为马拉松做身体上的准备。然而，教练和运动员经常忽视的是表现的心理方面——尽管心理训练的重要性多年来已经被认识到。

该领域的大多数专家都知道心理训练的重要性。罗杰·班尼斯特(Roger Bannister)是第一个突破四分钟障碍(在四分钟内跑完一英里)的人，他说:“关键器官是大脑，而不是心脏或肺。”

心理障碍

没有运动员，无论有多么强大或身体上的天赋，如果他们有精神障碍，如低信任或紧张，在热量和竞争中超越了它们。通常，精神障碍是为什么许多运动员在训练中做得很好，只有在涉及实际的种族或游戏情况时才能陷入困境。Cindra Kamphoff，Ph.D.在明尼苏达州立大学，发现跑步者的常见精神障碍是自我怀疑，高焦虑和感觉过大的东西。

当跑步者将他们的注意力从过程目标(我现在做什么来最大化我的表现或努力?)转移到结果问题(如果我没有完成怎么办?)如果我通过了呢?)，这会导致焦虑、怀疑和分心。心理策略帮助运动员设定现实的、具有挑战性的目标，其中包括灵活性。

成功的策略

幸运的是，运动员可以练习一些策略来克服心理障碍，促进成功的表现。心理方法，如放松技巧，积极的自我对话，集中计划，想象和窒息/恐慌策略，可以帮助运动员面对心理障碍，并相信他们的训练保持信心。心理策略鼓励运动员预料到种族不适，将其作为盟友接受，并将不适作为有价值的信息(我的工作够努力吗?我应该调整身体姿势吗?等等)。

使用心理策略有助于运动员关注表现的过程，而不是结果问题(输赢，其他竞争对手)。这鼓励跑步者不要过度思考。

目标灵活性允许个人在需要时进行调整，并帮助运动员不感到沮丧或失望。想象，例如，帮助运动员练习看到自己在比赛的情况下表现良好，并帮助准备任何不可预见的情况和作出调整。最后，心理策略鼓励积极的思想管理。很多人都有一个完善的“内部批评者”。正是这种训练有素的思维模式非常关键，降低了自我价值感，制造了恐惧，阻碍了运动员发挥最佳水平。

心理训练是找到关键词、图像和想法来对抗不准确的“内部批评”，并在消极想法产生时积极地重新构建。

在这个博客的下一个版本中，我将概述跑步者可以用来提高他们的表现和享受的特定心理策略曼卡多马拉松。

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