夏季跑步:快速简单的技巧避免受伤

春天和夏天通常是一年中人们最活跃的时候。我们刚刚度过了一个冬天，我希望今年的春天和夏天也不会有什么不同。随着天气开始变暖，人们经常在户外锻炼，尤其是跑步。随着5公里，10公里，铁人三项，半程马拉松和马拉松项目的出现，人们渴望参与和保持体形。无论你是想在工作前或工作后挤出时间去跑步以减轻体重，还是你正在为即将到来的马拉松进行全面训练，以下几点是要记住避免受伤的。

如果你刚开始一种新的跑步方式，那就慢慢来，强度低，距离短。一旦你适应了，逐渐增加强度和距离。通常，运动太多、太快的人会受伤。

确保你有良好的支撑鞋。你还穿着你去年和前年穿过的那双鞋吗?新的支持性跑鞋，适当的适合，缓冲和支持将帮助你走的距离。

确保你得到适当的营养。每天吃一个均衡的饮食，在跑步前后补充适当的液体和电解质会让你的身体按照需要表现。这将帮助你实现你的目标。

确保你在跑步前后进行适当的热身。这将有助于避免抽筋、扭伤和拉伤。

和朋友一起跑步。朋友提供的支持和责任会帮助你度过困难时期，所以你不会气馁，并帮助你在训练中坚持下去。

计划你的跑步以适应夏季危险的高温和湿度。你可能需要改变你跑步的时间，以避免中暑和中暑的危险。要考虑的是在早上跑步或在气温较低的晚上跑步。

在炎热潮湿的日子里，通过保持水分来避免危险的情况。这可能要求你随身携带水袋或水瓶。其他的选择包括有人在你的路线上遇见你，或者在你的路线上设置特定的检查站，在那里你停下来喝水。

如果你计划在交通附近跑步，特别是在晚上，请穿戴合适的反光装置。