更年期:确保一个平静的过渡

梅奥诊爱尔兰德国预测所工作人员

绝经是女性通常在45岁到55岁之间经历的一个生命阶段。对于一些女性来说，更年期是一项挑战，所以对症状和治疗有更多的了解可以帮助平滑自然过渡。

问:我怎么知道我正在经历的是不是更年期?
答:绝经被定义为女性最后一次月经，由卵巢释放的雌性激素自然减少、卵巢手术切除、生殖激素缺乏或有时由化疗和放疗引发。如果一个女人连续12个月没有月经，她就正式进入了更年期。

有些妇女混淆了围绝经期和更年期。围绝经期通常发生在女性绝经前几年，包括月经不规律和其他常见的绝经症状。

问:绝经的症状是什么?
答:除了月经结束外，有些妇女没有其他症状。对其他人来说，症状可能包括潮热、盗汗、情绪波动、阴道干燥、月经不规律或未来、睡眠障碍、体重增加、头发稀疏和生育能力下降。

问:所有女性在更年期都会有潮热吗?
答:并非所有处于更年期的女性都会经历潮热。以下因素与潮热发生率增加有关:

• 吸烟
• 肥胖
• 缺乏锻炼
• 种族(非洲裔美国女性比欧洲或亚洲裔女性有潮热症状。)

绝经有什么健康风险吗?
A.妇女在绝经后患慢性疾病的风险会增加:

• 心血管疾病:雌激素水平下降会增加患心血管疾病的风险。
• 骨质疏松症:在绝经后的最初几年，女性可能会迅速失去骨密度，导致骨质疏松症的风险增加。
• 尿失禁:由于阴道组织失去弹性，女性可能会与尿失禁作斗争，这可以通过加强盆底肌肉和凯格尔运动来控制。
• 体重增加:在绝经期间和绝经后，女性可能需要减少热量摄入和更多的运动来维持目前的体重。

更年期有治疗方法吗?
答:当代治疗侧重于缓解任何可能造成破坏的更年期症状，以及评估当前或潜在的慢性疾病。妇女应该与她们的医疗保健提供者谈论与治疗方案相关的风险和好处，其中可能包括激素替代疗法。

女性还可以通过改变生活方式来缓解压力，例如:

• 均衡饮食，限制饱和脂肪、油和糖。对于一些女性来说，潮热可能是由热饮、辛辣食物或酒精引起的。
• 戒烟。
• 每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。
• 融入放松技巧，如深呼吸、引导意象、渐进式肌肉放松和瑜伽。
• 通过避免咖啡因和在一天的早些时候锻炼来优化睡眠。

更年期是女性生命连续过程中的一个自然阶段。通过与卫生保健提供者合作，妇女可以尽量减少不适，迎接生命的下一个阶段。