坚持运动——运动对癌症存活的重要性

众所周知，运动可以降低患癌症的风险。研究表明，经常运动的女性患乳腺癌的风险比不经常运动的女性低25%。

运动的这种保护作用在许多其他癌症中也有体现，包括肺癌、子宫内膜癌、结肠癌和前列腺癌。但是，你知道在癌症治疗期间和之后运动是有帮助的吗?

根据美国癌症协会，研究表明在癌症治疗期间锻炼可以改善身体机能和生活质量。适度的运动可以:

• 增加力量和耐力
• 强化心血管系统
• 减少抑郁
• 减少焦虑
• 减少疲劳
• 改善情绪
• 提高自尊
• 减轻疼痛
• 改善睡眠

当然，由于疾病或治疗类型，可能存在预防或影响人们行使能力的某些问题，包括：

• 贫血(红细胞或血红蛋白或蛋白质数量少)
• 一个脆弱的免疫系统
• 放射治疗

其他一些人应该特别注意减少受伤的风险，包括老年人和那些有骨病、关节炎或神经损伤(周围神经病变)的人。

有许多令人兴奋的研究表明，定期体育锻炼可以延长癌症诊断后的预期寿命，在许多情况下，还可以降低癌症复发的风险。至少有20项针对乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌患者的研究表明，与不运动的患者相比，运动的癌症幸存者癌症复发的风险更低，生存率也更高。

美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所、美国运动医学院和美国卫生与人类服务部都提倡癌症患者和幸存者进行体育活动。美国癌症协会建议癌症幸存者采取以下行动:

• 参加有规律的体育活动
• 诊断后应尽量避免静止，并尽快恢复正常的日常活动
• 每周至少锻炼150分钟
• 每周至少进行两天的力量训练

并不是每个人都准备好在癌症治疗期间或之后去健身房锻炼。然而，重新参加你喜欢的活动可以增加你的乐趣和坚持锻炼计划的能力。锻炼可以包括和朋友一起骑自行车，或者在公园里追着狗跑。步行对几乎每个人来说都是一项很好的活动，而游泳对于那些有关节问题的人来说是一个很好的选择。瑜伽对增强身体力量、柔韧性和平衡能力都有很好的作用。

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