我怎样才能成为一个更好的跑步者，避免受伤？

人们因各种原因跑。无论是压力救济，减肥，培训对比赛还是简单，所以你可以吃那块美味的蛋糕无罪，这很重要，以避免受伤。然而，了解如何运行智能可能会为所有能力的跑步者提供压倒性。以下是在下次进行运行时考虑一些提示。

如何有效和安全地训练运行：

• 如果您是新的运行，以运行/步行程序开头可以帮助您更好地成功。使用任何时间增量最佳适合您的健身级别（例如：运行30秒，步行一分钟以恢复并重复。）
• 如果您是新的跑步，每周开始三到四次，里程低，增加缓慢。
• 不要每周增加每周训练里程超过10％以帮助避免受伤（例如：如果您通常运行三英里，并且想增加这一点，请在一周内增加不超过0.3英里）。
• 温暖，通常至少三到五分钟，然后逐渐增加强度。在跑步结束时，额外冷却三到五分钟，以防止血液在腿部汇集并允许您的心率下降。
• 运行时，您应该能够在完整的句子中交谈。如果您无法进行，您最可能在您的目标有氧区域工作。
• 至少一些培训需要模仿您的培训，例如步伐（分钟/英里）。
• 为每一个艰难的训练日留出至少一个轻松的培训/休息。
• 力量火车以避免肌肉不平衡。
• 在运行后定期伸展，确保不要反弹 - 保持20-30秒。

我们运行时如何最好地加油我们的身体：

• 睡觉。一般人每晚需要7.5到8小时的睡眠。每周每训练一英里，每晚增加一分钟。
• 饮食。在30-60分钟内进行种族或锻炼后加油，碳水化合物和蛋白质的组合。
• 水合物。保持水分。在你运行之前，期间和之后喝水。保持水分在整个星期内同样重要，而不仅仅是在你跑的日子里。

训练运行时需要考虑的事情：

• 24小时内痊愈的肌肉酸痛是正常的。
• 如果疼痛会影响你的步态，请停止运行。在前10分钟后疼痛或僵硬应该改善 - 如果没有，请停止。
• 完成你的奔跑感觉强壮，没有磨损。
• 注意过度疲劳，休息较高的心率，肥胖肌肉，烦躁，困难，睡眠困难和动力下降。
• 横梁如果您无法处理每日运行的影响 - 骑自行车，椭圆训练或游泳是一流的替代品。
• 买一双好的跑鞋是很重要的。确保每300-400英里更换你的跑鞋。

无论是对运动还是精英运动员都是新的，跑步都可以成为一种愉快的体验。使用这些提示可以帮助您成为您渴望成为的跑步者。

Leslie Grommersch，D.P.T.那金伯利奥尔森，M.P.T.， 和拿破仑情史”M.P.T. essl发表，是物理治疗师爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分曼凯托的梅奥诊所健康系统。