如何防止ACL伤害

早餐桌上的欢迎声音时，可以欢迎快照。但是，当你在播放领域听到一个流行音乐时，它并不是为了欢呼的东西。

“许多患者会告诉我他们在撕裂他们的ACL时听到或感到震惊，”米切尔Nesvik.，在Mayo临床健康系统中的物理治疗师土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测onalaska.。

ACL或前十字韧带，是膝盖中的主要韧带之一。撕裂韧带是运动员最常见和最常见的伤害之一。

“撕裂的ACL通常是季节性伤害，”米切尔说。“大多数运动员都需要手术来修复伤害，并恢复和康复需要数月。”

大约20万人每年撕裂他们的ACL。他们中的大多数都是运动，如篮球，足球和网球，需要玩家跳跃，刺痛和枢轴。大约70％的ACL泪水是不接触的伤害。那些受伤的大多数是女性。

米切尔说：“妇女比男人更容易撕裂他们的ACL的可能性3至6倍。”

研究表明，女性的跳跃和着陆技术是差异的原因的一部分。许多女性在腿部的肌肉中也有力量不平衡，比腿筋更强烈的Quadriceps。这种不平衡可能让Shinbone向前移动太远，过度扩张ACL。

这是坏消息。幸运的是，米切尔说还有好消息。

“有些事情可以做些可以做到防止ACL伤害，”米切尔解释道。

专注于形式

跳跃后，许多ACL伤害是着陆错误的结果。练习良好的跳跃技术可以帮助最小化风险。包括：

• 在双脚上均匀降落
• 着陆时弯曲膝盖
• 在着陆期间将身体与脚对齐
• 在着陆期间保持膝盖肩宽

专注于加强核心和余额的帮助的练习也可以帮助提高跳跃技术。

“强大的核心让您更加控制躯干，并在快速切换方向时提供稳定性，”Mitchell说。

加强腿部肌肉

腿部的强烈，平衡的肌肉有助于保护膝盖。由于弱腿司被认为在许多ACL伤害中发挥作用，因此瞄准这些肌肉的运动可能是特别有益的。稳定性球腿筋卷发是一个很好的选择。硬拉是另一个。添加蹲伏和肺部，为全面的腿部加固工作Quadriceps，腿筋和臀部。