儿童肥胖

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肥胖在美国是一种流行病，但它不仅影响到成年人。据估计，三分之一的美国儿童和青少年超重或肥胖。根据疾病控制和预防中心的数据，在过去的30年里，肥胖儿童增加了一倍多，青少年增加了三倍。

确定儿童是否肥胖的最佳方法是让您的医疗保健提供者计算体重指数（BMI）。这是一种简单的等式，使用高度和重量。一旦BMI确定，将该号码与同一年龄的数千名其他儿童进行比较。95百分位数或更大的BMI被认为是肥胖，85-94个百分位中的BMI被认为超重。

肥胖会导致许多健康问题，如糖尿病，代谢综合征，心脏病，高血压，高胆固醇，哮喘和其他呼吸问题。儿童肥胖的两个最常见的原因与成人一样——不健康的饮食和缺乏体育活动。

了解肥胖的原因并提供健康的替代品可以帮助你的孩子在以后的生活中走上健康的道路。

1.健康饮食。

市场上有很多针对儿童和青少年的不健康食品可供选择。快餐、垃圾食品、软饮料和能量饮料都富含糖和脂肪。你的孩子应该尽可能避免这些食物，每天至少吃五份彩色水果和蔬菜。饮用大量的水和低脂牛奶是健康的饮料选择。吃新鲜的苹果或橙子比喝果汁更好。

2.避免暴饮暴食。

食物分量的增长远远超过每日推荐量。重要的是，你的孩子吃的不要超过他或她的需要。阅读标签上的分量信息。零食也是孩子饮食的重要组成部分。当为你的孩子计划零食时，使用坚果和种子，水果和蔬菜，以及肉类和奶酪等富含蛋白质的食物。避免含糖零食或高脂肪食物。

3.是活跃的。

很多孩子花很多时间在电视机前，在电脑或手机上，或玩视频游戏。把孩子每天看屏幕的时间限制在两小时以内。积极锻炼身体并不意味着你的孩子必须正式锻炼——它应该是一项有趣的活动。鼓励你的孩子在户外玩耍。和你的孩子一起骑自行车，在游泳池度过一个下午或去游乐场。

4.支持你的孩子。

在讨论孩子的体重时，父母要有耐心并保持积极的态度，这一点很重要。关注积极的目标，不要妄加评判。利用一切优势来建立孩子的自尊。表扬孩子的努力，但不要用食物来奖励。作为父母，你应该为你的孩子树立一个好榜样，健康饮食，积极锻炼身体。

值得注意的是，并非所有携带一些额外额外磅的儿童和青少年都是肥胖或超重。有些孩子的身体框架有更大的身体框架，有些人在不同阶段进行不同的体脂。如果您对孩子的健康有任何疑问，请与您的医疗保健提供者交谈。