预防心脏病

应该遵循哪一条建议?

梅奥诊所心脏病专家玛莎·格罗根医学博士说:“现在有很多研究都占据了新闻头条，建议似乎每周都在变化。”爱尔兰德国预测

只有一个标题是一致的:心脏病仍然是美国男女的头号杀手

真相?
“我们在与心脏病的斗争中取得了巨大的进展，”格罗根博士说。在过去的50年里，心脏病的总死亡率下降了33%以上。这是一个很多。”

然而，心脏病仍然是男性和女性的头号杀手。所以，显然，我们还有很多工作要做。

你今天可以做的4件事

解决办法可能不容易，但很简单。

“我们大多数人只要做四件事就能将患心脏病的风险降低70%到80%，”格罗根博士说，“但只有不到2%的人做到了这四件事。”

你可以做以下四件事来降低风险。

1.吃营养均衡的饮食。
“越来越多的证据表明，地中海饮食——富含蛋白质的鱼类和坚果，以及像橄榄油这样的健康脂肪——对降低心脏病风险有着巨大的好处，”格罗根博士说。以下是关于地中海饮食的实用建议。

2.定期进行体育锻炼。
“在过去的5到10年里，我们在这方面的建议已经改变了，”格罗根博士说。“锻炼很重要，但研究发现，只要每天锻炼身体就能保持心脏健康。”

这包括园艺、清洁、爬楼梯、把车停在离目的地稍远的地方，以及简单的运动，如站立、步行，以及在漫长的工作日中伸展身体。

“在这个屏幕越来越多的世界里，我们有时低估了自己坐着的时间，”格罗根博士说。

3.保持健康的体重。
减肥或保持健康的体重需要良好的营养和体育活动。但你知道睡眠习惯可能是体重增加的一部分吗?

“当你睡眠不足，也就是得不到足够的休息，你就会吃高糖、高碳水化合物的食物来帮助你释放能量，”格罗根博士说。“有了充足的睡眠，你可以集中精力，更有活力，更容易远离垃圾食品。”

4.如果你吸烟，戒烟。
向你的医护人员咨询梅奥诊所可以帮助你戒烟的资源。爱尔兰德国预测

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试试这个:如何吃地中海饮食

“地中海饮食对心脏健康益处的研究
梅奥诊所心脏病专家玛莎·格罗根博士说。爱尔兰德国预测