自我护理

非处方药（例如布洛芬（Advil，Motrin IB，其他）和萘普生钠（Aleve））可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人通过用含有麻木剂的乳霜（例如利多卡因或辣椒素）来摩擦受影响的区域，这使辣椒变热。

骨科伤害的自我保健措施包括：

• 休息 -休息一下正常活动，以减少重复性压力，并给伤害时间治愈并帮助防止进一步损害。一两天的休息可能是轻伤所需的全部。更严重的损害可能需要更长的恢复时间。
• 冰-冰可减轻疼痛和炎症。一袋冷冻的豌豆效果很好，因为它覆盖了大型受影响区域。您还可以使用包裹在薄毛巾中的冰袋来保护您的皮肤。尽管冰疗法通常是安全且有效的，但由于神经和皮肤损害的风险，一次不要使用冰时间超过20分钟。
• 热-您可能会通过在疼痛区域涂上热包或热水瓶来体验暂时的疼痛。
• 压缩-这有助于防止损坏的组织中的液体积聚，并保持对齐和稳定性。寻找一种轻巧，透气和自粘的压缩绷带。它应该足够紧，可以提供支撑而不会干扰循环。
• 海拔-为了帮助减少肿胀，请尝试将伤害撑在枕头上或坐在躺椅上。通常，自我保健措施和一点时间可能是您减轻痛苦所需的一切。

预防护理

• 保持健康的体重-每10磅。体重增加，患骨关节炎的风险增加了36％。肥胖症还会增加关节的重量，这会削弱肌肉并增加伤害。
• 保持它的移动-每个人的良好练习 - 甚至具有骨科敏感性的人 - 包括在水平地面上伸展，步行，游泳和骑自行车。尽量避免锻炼会给您的关节带来过多的压力，例如深膝弯曲。但是，无论您的年龄多大，继续努力增加肌肉质量。
• 发展强大的核心-强大的核心肌肉可以帮助您平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的运动，可以增强您的核心并促进骨科健康。
• 运动前伸展-伸展运动对于保持灵活性，提高性能并减少扭伤和菌株等应力损伤很重要。如果您要举重或进行高冲击有氧运动，请在运动前后进行热身和伸展运动。这些类型的练习可以提高灵活性，并有助于防止肌肉和关节损伤。
• 穿舒适的鞋子-支撑鞋可以促进适当的对齐方式。定期穿高跟鞋的妇女增加了腰痛和膝盖疼痛的风险。
• 进行定期检查-年度访问您的初级保健医生是保持骨科健康状况的一种好方法。这对于老年人尤其重要，他们更可能患上关节炎并受伤。初级保健医生可以讨论保护您的骨科和整体健康的其他预防措施。

防止骨折

不可能防止经常会导致骨头骨折的不可预见的事件，但是这些技巧可能会提供一些保护。

• 保护自己免受运动伤害-玩接触运动时佩戴防护设备。佩戴手腕护卫，以进行高风险活动，例如在线滑冰，滑雪板，橄榄球和足球。
• 不要抽烟-吸烟可以通过减少骨骼质量来增加骨骼破裂的风险。它还阻碍了骨折的愈合。
• 降低家庭跌倒的风险
  • 迅速清洁溢出物。
  • 删除可以在家里绊倒的东西，例如混乱和扔地毯。
  • 点亮您的生活空间。
  • 检查您的视力，并在需要时进行更正。
  • 在浴室中安装抓杆，然后在楼梯上扶手。
  • 如果可能的话，请避免湿滑的表面，例如雪或冰覆盖的人行道，并在淋浴时使用橡胶垫。
• 增强肌肉和骨骼
  • 在饮食中获得足够的钙和维生素D对于维持强骨头很重要。每天使用食物和补品中约1200毫克的钙和600个国际维生素D。
  • 进行大量的体重运动，例如轻快的步行。对于任何新的健身计划和个人锻炼，请慢慢开始。
  • 如果您是吸烟者，请戒烟。
  • 交叉训练。交替的活动可以防止应力骨折。旋转游泳或骑自行车。如果您在室内倾斜的轨道上跑步，请交替交替跑步的方向，甚至在骨架上压力。
• 穿明智的鞋子
• 为您喜欢的运动或活动选择合适的鞋子。
• 定期更换运动鞋。胎面或脚跟磨损后立即丢弃运动鞋，或者鞋子穿着不均匀。如果您是跑步者，请每300至400英里更换一次运动鞋。
• 系安全带-在机动车辆中旅行时，让儿童限制适合年龄的儿童安全座椅。
• 戴头盔-在自行车或摩托车骑行期间。