你能为你的心脏做的最好的事情之一就是停止吸烟或使用无烟烟草。即使你不吸烟，也不要吸二手烟。

烟草中的化学物质会损害你的心脏和血管。香烟烟雾减少了血液中的氧气，这增加了你的血压和心率，因为你的心脏必须更加努力地为你的身体和大脑提供足够的氧气。

但是，很好的消息。您的心脏病风险开始在戒烟后一天少丢失。经过一年没有香烟，你的心脏病风险下降到吸烟者的一半。无论你抽烟多久或多少，你就会尽快开始收回奖励。

探索吸烟戒烟计划和服务。

移动日常体育活动可以降低心脏病的风险。身体活动有助于您控制自己的体重，减少您在培发其他可能留住心脏的其他条件的机会，例如高血压，高胆固醇和2型糖尿病。

如果你已经有一段时间没有运动了，你可能需要慢慢地提高你的运动水平。你的目标应该是:

1. 每周150分钟的适度有氧运动，如快步行走。
2. 每周75分钟，有氧的有氧活动，如跑步。
3. 每周两个或多个实力培训课程。
   即使是短时间的运动也对心脏有好处。所以如果你不能满足这些要求，不要放弃。只需移动5分钟就可以了，园艺、家务、爬楼梯和遛狗等活动也可以算到你的总运动量中。你不需要通过剧烈运动来获得好处，但是你可以通过增加锻炼的强度、持续时间和频率来获得更大的好处。

了解更多关于运动强度的信息。

健康的饮食可以保护你的心脏，提高血压和胆固醇，降低患2型糖尿病的风险。有益于心脏健康的饮食计划包括:

• 蔬菜和水果。
• 豆类或其他豆类。
• 瘦肉和鱼。
• 低脂肪或无脂乳制品。
• 全谷类。
• 健康脂肪，比如橄榄油。

心脏健康食品计划的两个例子包括饮食方法来阻止高血压，或DASH，饮食计划和地中海式饮食。
您应该限制您的摄入量：

• 盐。
• 糖。
• 加工碳水化合物，如白面包，蛋糕和饼干。
• 酒精。
• 饱和脂肪，它存在于红肉和全脂乳制品中。
• Transfats，发现在油炸食品，薯片和烘焙食品中。

超重，尤其是腰部超重，会增加患心脏病的风险。超重会增加你患心脏病的几率，包括高血压、高胆固醇和2型糖尿病。

衡量体重是否健康的一种方法是计算你的身体质量指数(BMI)，它使用你的身高和体重来确定你的体脂百分比是健康还是不健康。BMI在25或25以上被视为超重，通常与高胆固醇、高血压、心脏病和中风的风险增加有关。
腰围也可以是一个有用的工具来测量你有多少腹部脂肪。如果你的腰围大于以下值，你患心脏病的风险就会更高:

1. 40英寸，男性101.6厘米。
2. 女性身高为35英寸，即88.9厘米。

即使是轻微的体重减轻也可能是有益的。减少3%到5%的体重可以减少甘油三酯，这是你血液中的脂肪，血糖，或葡萄糖。这种减少也可以降低你患2型糖尿病的风险。减轻更多的体重会降低你的血压和血液胆固醇水平。

了解你的态度如何影响减肥。

缺乏睡眠可以做的事情比让你打呵欠更多。它会伤害你的健康。没有足够睡眠的人具有更高的肥胖风险，高血压，心脏病发作，糖尿病和抑郁症。

大多数成年人每晚需要至少七个小时的睡眠。在你的生活中取得优先考虑。设置睡眠时间表并通过睡觉睡觉并在每天在同一时间醒来。保持卧室黑暗和安静，所以睡得更容易。

如果您觉得自己睡眠得足够，但在整天仍然累，请咨询您的医疗保健提供者，如果需要对阻塞性睡眠呼吸暂停进行评估，这种情况可以增加心脏病风险的情况。阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象包括大声打鼾，在睡眠期间短时间停止呼吸，醒来喘气。如果您超重或使用连续的正气道压力或CPAP，可在睡眠时打开的持续正气道压力或CPAP，则包括减肥，包括减肥。

采取这种睡眠测验以评估您的睡眠质量。

有些人以不健康的方式应对压力，例如暴饮暴食，饮酒或吸烟。寻找管理压力的替代方式，例如身体活动，放松锻炼或冥想，可以改善您的健康。

这里有五个应对压力的小窍门。

高血压和高胆固醇会损害你的心脏和血管。但是如果不进行测试，您可能就不知道自己是否具有这些条件。定期检查可以让你知道自己的电话号码以及是否需要采取行动。

1. 血压-定期的血压检查通常从儿童时期开始。从18岁开始，你的血压应该至少每两年测量一次，以筛查高血压作为心脏病和中风的风险因素。
   如果您在18至39之间，并且具有高血压的风险因素，每年可能会被筛选一次。40人和年长的人每年也给予血压测试。
2. 胆固醇水平-成年人通常至少每4至6年测量一次胆固醇。胆固醇筛查通常从20岁开始，但如果你有其他风险因素，比如有早发性心脏病家族史，则建议更早进行检查。
3. 2型糖尿病筛查糖尿病是心脏病的一个危险因素。如果你有糖尿病的危险因素，比如超重或有糖尿病家族史，你的医疗保健提供者可能会建议你尽早进行筛查。如果你体重正常，没有其他罹患2型糖尿病的风险因素，建议你从45岁开始筛查，每三年重新检测一次。

如果你有高胆固醇、高血压或糖尿病等疾病，你的健康护理人员可能会给你开药并建议你改变生活方式。确保你按照健康护理人员的处方服药，并遵循健康的生活方式计划。