预防和自我护理

你能做的最好的事情之一你的心是停止吸烟或使用无烟烟草。即使你不抽烟,避免吸二手烟。

烟草中的化学物质会损害心脏和血管。吸烟可以减少血液中的氧气,从而增加你的血压和心率,因为你的心已经努力工作提供足够的氧气到你的身体和大脑。

不过,有好消息。你患心脏疾病的风险开始下降在一天后辞职。经过一年没有香烟,你患心脏疾病的风险下降到大约一半的吸烟者。无论多久或多少你抽烟,你会收获回报只要你辞职。

探索戒烟项目和服务。

移动日常身体活动可以降低你患心脏病的风险。体育活动可以帮助你控制你的体重,减少患其他疾病的几率可能应变你的心,如高血压、高胆固醇和2型糖尿病。

如果你没有活跃的一段时间,你可能需要慢慢增加你的活动水平。你应该至少一般的目标:

1. 每周150分钟的适度有氧运动,如散步以轻快的步伐。
2. 每周75分钟的剧烈有氧运动,如跑步。
3. 每周两个或两个以上的力量训练。
   更短的活动提供心脏的好处。如果你不能满足这些指导方针,不要放弃。只是五分钟的运动可以帮助,活动,如园艺、家政、爬楼梯和遛狗计入你的全部。你不需要极力达到锻炼的好处,但是你可以看到更大的好处通过增加强度,持续时间和频率的运动量。

了解更多关于运动强度。

健康的饮食可以保护心脏,提高你的血压和胆固醇,减少2型糖尿病的风险。心脏健康的饮食计划包括:

• 蔬菜和水果。
• 豆类或其他豆类。
• 瘦肉和鱼。
• 低脂或脱脂乳制品。
• 全谷类食品。
• 健康的脂肪,如橄榄油。

两个例子的计划包括有益心脏健康的食物饮食疗法停止高血压或破折号、饮食计划地中海式饮食。
你应该限制你的摄入:

• 盐。
• 糖。
• 加工过的碳水化合物,如白面包、蛋糕和饼干。
• 酒精。
• 饱和脂肪,这是红肉和全脂乳制品中找到。
• Transfats,油炸食品,芯片和烘焙食品。

超重,尤其是在你中间,增加你患心脏病的风险。超重可导致条件,增加你患心脏病的几率,包括高血压、高胆固醇和2型糖尿病。

看你的体重是否健康的一个方法是计算你的身体质量指数,或体重指数,使用你的身高和体重来确定你是否有一个健康的或不健康的身体脂肪百分比。体重指数为25或更高版本被认为是超重,通常与高胆固醇,高血压,心脏病和中风的风险增加。
腰围也可以是一个有用的工具来衡量你有多少腹部脂肪。你患心脏疾病的风险更高,如果你的腰围大于:

1. 40英寸或101.6厘米的男人。
2. 女性35英寸或88.9厘米。

即使是很小的减肥可以是有益的。减少你的体重会降低甘油三酯只有3%至5%,脂肪在你的血液,和血糖、葡萄糖。这也可以减少减少2型糖尿病的风险。失去更多的体重降低你的血压和血胆固醇水平。

学习你的态度如何影响减肥。

缺乏睡眠可以多让你打呵欠。它会损害你的健康。人没有得到足够的睡眠有更高的风险,肥胖,高血压,心脏病,糖尿病和抑郁症。

大多数成年人每晚需要至少7小时的睡眠。优先考虑睡眠在你的生活中。设置一个睡眠时间表,坚持通过睡觉和醒来每天在同一时间。保持卧室黑暗和安静,所以更容易入睡。

如果你觉得你已经得到足够的睡眠,但你还是累了整整一天,问你的卫生保健提供者如果你需要评估阻塞性睡眠呼吸暂停,一种可以增加你患心脏病的风险。阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象包括大声打鼾,呼吸停止在短时间睡眠和醒来呼吸空气。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的治疗方法包括减肥如果你超重或用持续正压通气,或者CPAP,设备,保持气道开放在你睡着的时候。

把这个睡眠测试来评估你的睡眠质量。

有些人以健康的方式应对压力,如暴饮暴食、酗酒或抽烟。寻找替代的方法来管理压力,如体育活动,放松练习和冥想,可以改善你的健康。

这里有五个技巧来管理压力。

高血压和高胆固醇会损害心脏和血管。但是没有测试,你可能不会知道你是否有这些条件。常规筛查可以告诉你你的数字是什么,是否需要采取行动。

1. 血压——定期血压筛查通常开始于童年。从18岁开始,应该测量你的血压至少每两年一次屏幕高血压心脏病和中风的一个危险因素。
   如果你在18岁至39岁之间,有高血压的危险因素,你可能会每年一次的筛选。40岁以上的人每年也有一个血压测试。
2. 胆固醇水平——成年人通常至少有一次他们的胆固醇测量每四到六年。胆固醇检查通常始于20,尽管早些时候测试可能建议如果你有其他危险因素,如家族病史的早发性心脏病。
3. 2型糖尿病筛查糖尿病是心脏病的一个危险因素。如果你有糖尿病的危险因素,如超重或有糖尿病家族史,你的卫生保健提供者可能建议早期筛查。如果你的体重是正常的,你没有其他的2型糖尿病的风险因素,筛选推荐,在45岁开始每三年重新测试。

如果你有条件,如高胆固醇、高血压或糖尿病,你的卫生保健提供者可能开药,建议改变生活方式。确保你把你的药物和你的卫生保健提供者规定遵循健康的生活方式的计划。