自我护理

反柜中的药物 - 例如布洛芬（Advil，Motrin Ib，其他）和萘普生钠（Aleve） - 可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人通过用含有麻醉剂的乳膏摩擦受影响的区域，例如利多卡因或辣椒，使辣椒热的物质摩擦。

矫形伤害的自我保健措施包括：

• 休息。从正常活动中休息，以减少重复菌株并给予伤害时间来愈合，并有助于防止进一步的损害。一两天的休息可能是一个轻微伤害所需的一切。更严重的损坏可能需要更长的恢复时间。
• 冰。冰块减少疼痛和炎症。一袋冷冻豌豆效果很好，因为它涵盖了一个大的受影响区域。您还可以使用包裹在薄毛巾中的冰块来保护您的皮肤。虽然冰疗通常是安全且有效的，但由于您神经和皮肤损坏的风险，不要使用冰超过20分钟。
• 热。您可以通过将热量包或热水瓶应用于疼痛区域来体验暂时的疼痛缓解。
• 压缩。这有助于防止受损组织中的流体堆积并保持对准和稳定性。寻找轻质，透气和自粘的压缩绷带。它应该足够紧，无法在不干扰循环的情况下提供支持。
• 海拔。为了帮助减轻肿胀，试着把你的伤口放在枕头上或躺椅上。通常，自我照顾措施和一点时间就可以缓解你的痛苦。

预防保健

• 保持健康的体重：每10磅。体重增加，增加骨关节炎的风险增加36％。肥胖也会在你的关节上施加更多的重量，这可以削弱肌肉，更有可能造成伤害。
• 保持动作：对每个人的良好练习 - 即使是那些具有一些骨科敏感性的人 - 包括在级别的地面上伸展，走路，游泳和骑自行车。尽量避免锻炼，在你的关节上放过太大的压力，如深膝弯曲。但无论你的年龄都要继续努力增加肌肉质量。
• 发展强大的核心:强壮的核心肌肉可以帮助你平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的运动，可以加强你的核心和促进骨科健康。
• 伸展运动前:拉伸对于保持柔韧性，提高性能和减少扭伤等压力损伤是重要的。如果您要举重或做高影响健美操，请在运动前后进行热身和伸展运动。这些类型的练习促进了灵活性增加，有助于防止肌肉和关节伤害。
• 穿舒适的鞋子：支持鞋促进适当的对齐。穿着高跟鞋的女性经常穿着，增加了他们患上背部疼痛和膝关节疼痛的风险。
• 定期检查:每年去看你的初级保健医生是保持你的整形健康的一个很好的方法。这对老年人尤其重要，因为他们更有可能患上关节炎和遭受伤害。初级保健医生可以讨论额外的预防措施，以保护你的骨科和整体健康。

预防骨折

不可能防止经常导致骨折的无法预料的事件，但这些提示可能提供一些保护。

• 保护自己免受运动伤害。戴着保护设备在玩联系运动时。穿着腕托护卫，用于高风险的活动，如在线滑冰，滑雪板，橄榄球和足球。
• 不抽烟。吸烟可以通过减少骨质量来增加骨折的风险。它也妨碍了骨折的愈合。
• 降低家庭下降的风险。
  • 及时清理泄漏。
  • 删除您在家中可以绊倒的东西，如杂乱和扔毯子。
  • 点亮你的生活空间。
  • 检查一下你的视力，如果需要的话，矫正一下。
  • 在浴室和楼梯上的扶手安装抓斗栏。
  • 如果可能的话，避免滑溜的表面，比如覆盖雪或冰的走道，淋浴时使用橡胶垫。
• 加强你的肌肉和骨骼。
  • 在您的饮食中获得足够的钙和维生素D对于维持强骨骼来说很重要。瞄准每天约1,200毫克的钙和600个国际维生素D单位的食物和补充剂。
  • 得到充足的负重运动，如快速行走。对于任何新的健身计划和个人锻炼，请慢慢开始。
  • 如果你是吸烟者，请戒烟。
  • 进行交叉培训。交替活动可以防止应力性骨折。跑步和游泳或骑自行车交替进行。如果你在室内的斜坡上跑步，改变你跑步的方向，这样你的骨骼就会受到压力。
• 穿鞋子。
• 为您最喜欢的运动或活动选择合适的鞋子。
• 定期更换运动鞋。踩踏或鞋跟磨损或鞋子不均匀地穿着时，请尽快丢弃运动鞋。如果您是跑步者，请将每300到400英里更换一次运动鞋。
• 系好安全带在机动车辆旅行时，并使儿童在适当的儿童安全座椅上受到限制。
• 戴上头盔在自行车或摩托车骑行。