用正念来对付慢性疼痛

正念已经成为一个流行的概念。正念练习通常被认为是一种管理压力和提高专注力的方法，它可以提供很多好处。但正念到底是什么?

根据约翰卡巴金“正念是一种通过有意识地关注当下、不加评判地关注而产生的意识。”正念原则和实践已被证明可以帮助人们控制压力、焦虑、抑郁和其他精神健康状况的症状。关于正念作为一种治疗慢性疼痛的工具的有效性，也有广泛的研究。

美国疼痛医学学会报告称，近1亿美国人遭受慢性疼痛，即持续疼痛。它可以发生在受伤之后，也可以没有明显的损伤或之前对身体的伤害。最常见的慢性疼痛类型是腰痛，其次是偏头痛和头痛，颈部和面部疼痛。慢性疼痛会对一个人的人际关系、生活质量以及身体和心理健康产生重大影响。它还会影响移动性、独立性和工作能力。患有慢性疼痛的人通常也会有抑郁、焦虑和压力增加的症状。患有慢性疼痛的人在积极参与生活的同时，经常要努力有效地管理疼痛。

用正念管理慢性疼痛

越来越多的证据表明，有规律的正念练习可以减少一个人的疼痛体验。2015年，法德尔·扎伊丹博士和他的同事进行了一项研究，调查正念练习在疼痛管理中的有效性。接受正念治疗的参与者的大脑图像显示，他们大脑中管理疼痛信息的部分的激活程度较低。他们的研究还显示，一些参与者能够通过持续的日常正念练习减少甚至消除止痛药的使用，尽管这并不总是适用于所有人。

正念练习帮助人们在没有评判的情况下专注于他们的思想和身体。每天的正念练习对患有慢性疼痛的人是有帮助的，因为有时会有关于疼痛的负面或担忧的想法。这些想法是正常的，可以影响情绪和增加疼痛。能够专注于放松身体，注意到呼吸和身体感觉就在那里，可以帮助控制疼痛，以及减少抑郁和焦虑的症状。

从正念开始

虽然与正念医师或心理治疗师一起学习正念的概念是有帮助的，但公众可以广泛获得资源。有一些书籍、cd、智能手机和平板电脑应用程序可以免费或购买，帮助你学习和使用正念冥想来控制疼痛和其他情况。许多正念医生都有专门的疼痛管理项目，以及可以从网上零售商或当地书店购买的通用资源。

你也可以在网上进行正念练习。YouTube和其他在线资源可以提供各种各样的方法来采用正念练习。我经常建议那些刚接触正念的人，在购买资源之前先去YouTube上尝试不同的正念练习。爱尔兰德国预测梅奥诊所的连接是一个在线资源，提供关于正念的资源和信息，以及其他一些话题和健康状况。爱尔兰德国预测梅奥诊所连接提供访问资源从注意呼吸实验室该网站提供免费的正念音频练习。

如果你更喜欢在团体中体验正念，当地社区机构全年都会提供正念静修、研讨会和治疗小组。这是一个很好的方式来体验由一个有经验的主持人引导的正念冥想。

尝试正念

由于越来越受欢迎和现代科技的发展，有很多方法可以获取关于正念的信息。虽然正念是一个有用的工具，但在慢性疼痛的生活中有很多支持的选择。作为一名心理治疗师，我有机会和一些患有慢性疼痛的人一起工作。在我的工作中，我鼓励人们以开放和好奇的心态去接近正念。正念一直是我用来帮助人们管理疼痛影响的一个重要工具。陪伴患者积极参与慢性疼痛生活是一种荣幸。如果你生活在痛苦之中，正念对你来说可能是一个有用的工具。

阿曼达内卡河执业临床社工是否在行为健康在欧克莱尔威斯康辛州。