在2020年的不完美风暴中幸存下来

对于许多人来说，2020年已经有多年的多年变化或压力诱导的情况，包括Covid-19大流行，经济应变，种族骚乱，政治划分和环境灾害，如野火和飓风。同时发生的所有这些压力情况都会影响您的心理和身体健康。

压力的影响

压力会在很多方面影响你，尤其是当多种压力同时发生的时候，包括:

• 情绪变化
  当你强调时，你可能会遇到许多感受，包括焦虑，恐惧，愤怒，悲伤或沮丧，特别是在你觉得你没有太多控制的情况下。
• 生理变化
  偶尔，情绪会相互影响，产生身体症状，让你感觉更糟。例如，压力会引发头痛、恶心和消化不良。你可能呼吸更快，出汗更多，经历心悸，或经历各种疼痛。如果你长期承受巨大的压力，你可能会注意到睡眠质量下降;失误在内存中;或者改变你的饮食习惯，比如吃得比以前多或少。此外，你可能会觉得不太愿意运动。
• 行为变化
  人们经常在压力时表现得不同。例如，您可能会被撤回，犹豫不决或容易刺激。你可能会烦躁或含泪。有些人可能会诉诸于不健康的习惯，如药物或酗酒时虐待。压力可以让你感到比以前更具侵略性或更具侵略性。你可能会在轻微的问题上大喊或抨击。反过来，这会影响你与你的关系互动的方式，包括家人和朋友。

同时有很多压力源

在2020年，与此同时发生了巨大的社会变化。当多个压力源影响着这个国家或世界时，你可能会觉得自己无法产生或产生积极的影响，也无法控制局面。这会让你感到更加焦虑、绝望或无助。

持续的负面新闻报道可以显著地影响你的情绪，特别是如果你消费的新闻倾向于强调痛苦，强调恐惧或悲伤的感觉。人们处理压力的方式不同，处理消极情绪的应对技巧也不同。然而，只看负面新闻不太可能对你的心理健康有好处，所以我推荐一个温和的方法。寻找积极的新闻故事，或者从新闻和社交媒体中完全休息一下。

专注于身体遥远，不是社会遥远的

作为COVID-19大流行应对措施的一部分，疾病专家要求人们与其他人保持身体距离，以减缓病毒的传播。在许多方面，这影响了人们与他人的社交联系。

在我的执业过程中，我注意到一些病人推迟了探亲、会见新的家庭成员或与朋友聚会的时间。这些压力源会产生一种孤立感，导致行为和情绪上的变化增加。一些人以前觉得他们的心理健康状况很好，现在却因为限制而以新的方式挣扎。对于在这段时间精神上挣扎的人来说，即使是制定计划的想法也没有什么帮助。

反思一下你的行为和情绪是如何改变的，这不仅影响了你自己，也影响了你生活中的其他人。

以下是关于与所爱的人保持社交联系同时保持身体距离以保证安全:

心理自我保健

这不是所有坏消息。

在压力大的时候，你可以做很多事情来保持或改善你的心理健康，包括:

• 每天锻炼。
  每日锻炼自然会产生压力缓解身体的激素，并提高您的整体心理健康和健康。它可以采取多种形式。你可以去散步，尽可能乘坐楼梯，走动自动扶梯，或跑到目的地而不是开车。加入虚拟练习课可以帮助您提交计划并安全地提供社会互动。
• 足够的睡眠。
  成年人通常需要七到九个小时的睡眠。30分钟的小睡可以帮助你在白天再次保持清醒。为了让你的夜间睡眠更有价值，养成良好的睡眠卫生习惯，比如睡前避免使用电脑、电视和智能手机。这里有一些额外的技巧睡眠质量在这段时间。
• 练习放松练习。
  深呼吸,冥想渐进式肌肉放松是一种快速简单的减压方法。开始我们的谨慎冥想提示或者向您的医疗保健提供者提出建议。

寻求专业帮助

每个人都有不同的日常生活，以及他们如何管理压力事件。我建议您每周至少检查一次，以评估您的心理和身体健康。你几乎与亲人相连或专注于自我照顾吗？你感到焦虑，恐惧还是沮丧，而不是不是什么日子？你的生活感觉不管理吗？

我建议你去找你的初级保健医生，如果你的心理健康让你难以像以前那样工作或者以一种让你感觉良好的方式工作。治疗使用远程医疗可从您自己的家中提供技术。此外，我建议您与您的主要护理提供商联系，以通过远程医疗建立，可以从电子设备完成。大多数心理健康提供者也提供亲本。

现在是许多人的艰难时刻。也许你正在遇到全球的压力事件，也许就在你自己的后院。与初级保健提供者或行为健康专业人士交谈，了解处理和反应的最佳方式，应该与寻求实际疼痛和痛苦的照顾一样。每个人都喜欢感觉良好，你的护理团队可以帮助你实现这一点。

梅根Lambertson是A.行为健康社会工作者在圣彼得，明尼苏达州。