在COVID-19大流行期间获得高质量睡眠的5个技巧

新冠肺炎大流行改变了我们的日常生活。也许它已经为你产生了强烈的情绪或感觉压力。

不幸的是，焦虑和压力经常会干扰睡眠的开始或维持。一个人可能会注意到入睡或保持睡眠的困难，因为在睡眠环境中，对生活压力源的沉思控制了。虽然很多人偶尔会失眠，但经常性的睡眠障碍会影响你的身心健康。

睡眠如何影响心理健康

心理健康和睡眠通常是有联系的。情绪会影响睡眠吗?绝对的!睡眠会影响情绪吗?当然,是的。睡眠障碍和精神健康的症状通常可以重叠。例如，如果你累了，你可能会注意到你不能集中注意力，或者你感到烦躁和疲劳。同样，一个有精神健康问题的人也可能注意到难以集中注意力，或经历类似的易怒和疲劳症状。

失眠是受压力水平或焦虑影响的最常见的睡眠诊断。失眠是指一个人在晚上或早上难以入睡或醒来。

睡眠如何影响身体健康

睡眠障碍会在很多方面影响我们的生理机能。例如，患有阻塞性睡眠呼吸暂停症但未得到治疗的人患高血压、心房纤颤和心血管疾病的风险更大。

除了阻塞性睡眠呼吸暂停，睡眠不足还会降低我们作为人类的能力。睡眠不足的人更容易发生交通事故或工作失误。在当前的COVID-19大流行中，睡眠不足和睡眠质量差已知会使患者更容易感染病毒性疾病。

当我们都在适应COVID-19大流行期间的社会变化时，请考虑以下5个步骤来改善你的睡眠:

1.保持有规律的睡眠时间。

每天在同一时间睡觉和起床。

2.避免在白天小睡。

午睡可以让一个人在晚上不那么累，并干扰你的睡眠节奏和入睡的能力。

3.白天要活跃。

去家里散步或运动。

4.小心不要睡得太多。

躺在床上的时间过长会让人感到疲劳，在无法入睡时也会感到沮丧。

5.远离电子产品，休息一下。

睡觉前至少一小时放下手机，关掉电视。

在某些时候，许多成年人会经历持续几天或几周的短期睡眠问题。然而，如果症状持续存在，你的睡眠状况可能会更严重。如果你发现自己在白天非常困倦，那么睡眠障碍就会更加严重。例如，开车时睡着或摇头，工作时睡着，都是非常令人担忧的，这是影响睡眠质量和数量的一个重要问题。此外，如果你在晚上打鼾把自己弄醒了，你可以和医疗保健人员交谈，他们会告诉你打鼾很严重，或者有报告说你在晚上停止呼吸。

睡眠障碍通常是症状而不是诊断。压力，焦虑和情绪干扰肯定会在我们正在进行重大调整的情况下促进睡眠障碍。在这些时间内保持良好的睡眠实践，并考虑到睡眠提供者以获得进一步的帮助。

医学博士David敢,是一个睡眠医学专家新布拉格，明尼苏达州。