怀孕期间的运动:安全，有益
有些日子里，怀孕可能会让你感觉像是例行的锻炼——你可能会感到极度疲劳、双脚肿胀或背痛。虽然感觉怀孕期间的日常生活已经足够锻炼了，但有证据表明怀孕可能是一个梦幻般的时间——即使你有一段时间没有锻炼了。
这对我(和我的孩子)有什么好处?
体育活动可以改善情绪、姿势、肌肉张力、力量和耐力。它还可以帮助你睡得更好。怀孕期间的锻炼已经被证明会降低妊娠期糖尿病、剖腹产和高血压(子痫前期)。当你怀孕的时候，锻炼有助于促进健康的体重增加，可以缓解一些与你的身体变化相关的疼痛，包括便秘，腹胀，肿胀和背痛。总的来说，定期锻炼可以让你在怀孕期间保持健康，增加你的能量水平，可以帮助你更好地应对分娩。宝宝出生后的锻炼可以加快你的恢复，也可以帮助预防产后抑郁症。
我应该做什么运动?
结合心血管健康的运动是最有益的。散步，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽，普拉提跑步是怀孕期间的安全锻炼。一定要听从你的身体，喝足够的液体来保持水分。
如果你对支持子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌肉有兴趣，你可以尝试一下凯格尔运动。
它是安全的呢?
绝对地。女性在怀孕期间不运动的原因很少，而你的医生会告诉你是否陷入该类别。如果您在怀孕前活跃，请在怀孕时继续在类似的强度水平上锻炼。如果您在怀孕前没有活跃，则还不为时已晚。考虑以低强度练习开始，例如行走，固定骑自行车或拉伸。
你可以通过保持水分充足和避免非常炎热的条件来安全锻炼。避免接触性运动和容易摔倒的活动，如下坡滑雪、曲棍球、篮球、足球、摔跤、水肺、体操、滑水、骑马等热瑜伽。还避免了练习，要求您在第一个三个月后躺在后面，或者在怀孕后以后需要平衡技能。
多少才够?
卫生保健提供者通常建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动——设想每周锻炼5天，每次30分钟。但如果这似乎遥不可及，不要让它阻止你活跃起来。任何你能做的体育活动对你和你的宝宝都有帮助。
根据你的健康水平，考虑以下指南:
- 你有一段时间没锻炼了-开始时，每天最少5分钟的身体活动。累积到10分钟，15分钟，以此类推，直到每天至少30分钟。
- 怀孕前锻炼过吗-如果你觉得舒服，而且你的医生说没问题，你可以在怀孕期间继续以同样的水平进行锻炼。
什么是我应该停止的警告信号?
如果你正在运动并经历阴道出血、腹痛、经常性疼痛收缩或羊水泄漏，你应该停止并联系你的医疗服务提供者。如果你在运动时有头晕、头痛、胸痛或严重的呼吸急促，也要通知你的医生。否则，继续保持你的身体健康，为你和你正在成长的宝宝。
观看这段孕期锻炼视频了解更多:
莎拉Hotovy,医学博士,特里Nordin,医学博士,都是家庭医学医生们eau claire.威斯康辛州。
