需要锻炼吗?慢慢开始

俗话说，千里之行始于足下。在开始一项锻炼计划时也是如此。

“重要的部分才刚刚开始，”医学博士、曼卡托梅奥诊所健康系统的家庭医生Chaun Cox说。土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测“锻炼对身体和精神都有很多好处。”

如果你已经有一段时间没锻炼了，你可能不想系鞋带。但这可能正是你增加能量所需要的。

考克斯博士说:“当人们感觉不舒服的时候，他们的诱惑就是什么都不做。”“但当你运动时，你会感觉不那么累。哪怕只是走10分钟的路也是个好的开始。”

考克斯医生不只是提供建议。锻炼是他生活中的头等大事。

“对我来说，锻炼是一种极佳的放松方式，”考克斯说。他是马拉松运动员和铁人三项(Ironman)运动员，在哄年幼的儿子上床睡觉后开始锻炼。“这是一种重要的减压方式。这让我对自己和我所做的事情感觉更好，也为我的儿子们树立了一个好榜样。”

考克斯医生说，你不必跑马拉松来获得锻炼的好处。

他说:“不要认为你必须出去赢得比赛。”“刚刚开始。”

你需要多少运动?根据美国卫生与公众服务部的说法，成年人的目标应该是:

• 每周至少150分钟的适度有氧运动(散步、游泳、修剪草坪)或75分钟的剧烈有氧运动(跑步、有氧运动)
• 每周进行两到三次力量训练

虽然开始锻炼对大多数人来说是安全的，但考克斯博士说，那些有高血压等慢性疾病的人，在开始锻炼之前应该咨询他们的医生。

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低成本的锻炼

你不需要去健身房锻炼。低成本或无成本选项包括:

• 散步。在你的社区或购物中心转转。把车停在停车场的后面。选择楼梯。
• 清洁打扫。如果你能加快心率，做家务就能起到双重作用。割草、铲土和园艺也算。
• 孩子们的游戏。让你的孩子玩捉迷藏、骑自行车或饭后舞会。