在减肥手术后管理您的渴望

无论您是准备手术还是专注于手术后重量损失/维护，食品渴望可能会在日常生活中提出挑战。渴望可以是压力，无聊，你所在的环境的结果，而不是遵守适当的膳食时间表或其他原因。

渴望与营养没什么关系，而与大脑中愉悦和奖励的化学物质有很大关系。对食物的渴望可能集中在食物的质地(像奶油一样的、松脆的)或味道(甜的、咸的)上，但它们都有一个共同点:过度放纵会破坏你维持体重的努力。

通常看来，克服欲望的唯一方法是向它屈服，但这不是真的。渴望在你的思想中茁壮成长。你越想你渴望的东西，渴望就变得越强烈，也就越难以抗拒。

你如何防止潜在的渴望？

• 不要跳过饭菜。如果您跳过计划的膳食或零食，您将自己冒险以后体验极端饥饿。极端饥饿通常会来渴望和不健康的食物选择。在你失去控制之前，给你的身体它需要的东西。
• 未雨绸缪。如果渴望在你饥饿时主要罢工，请尝试在饭菜之间吃健康的零食。仔细规划您的小吃可以帮助您保持饥饿和渴望在海湾。部分控制是至关重要的。每个小吃应小于200卡路里。良好的选择包括酸奶用新鲜水果，煮熟的鸡蛋，水果冰沙或辣椒和豆浸。
• 一定要保持水分充足。每天至少喝64盎司的液体。脱水可以让你感到饥饿并引起渴望。
• 不要忘记平衡。虽然蛋白质仍然是您的膳食中的优先级，但在您的饮食中包含一些健康的碳水化合物（水果和全谷物），蔬菜和健康脂肪（果肉，橄榄油，花生酱等）是重要的。如果您最近进行手术，请考虑您当前的饮食阶段。
• 抗拒甜食。抗脂肪可能是强硬的。在你洞穴之前，而不是剥夺自己，试着沉迷于一小部分所需的食物。如果它是巧克力，你渴望，一小块黑巧克力可能会做诀窍。使用无糖糖果小心，因为它有很多卡路里，脂肪通常很高。无糖糖果中的脂肪和糖醇也可以带来倾倒。
• 控制你的饥饿。当您试图建立常规的膳食模式时，您可能需要依靠时钟与饥饿的饮食。即使你在吃饭时没有饿，也确保你无论如何吃东西。这确保了您仍然控制着您的饥饿感。
• 控制环境。你需要把所有的渴望食物从房子里拿出来。如果它出来的房子，你不可能进入汽车并开车去商店。

当渴望发生时，你如何管理它们？

• 尝试饮用水。当渴望第一次罢工时，你可能实际上是口渴而不是饥饿，这将满足冲动。
• 想想别的东西。开始阅读书籍，更改频道或打电话给朋友。占据你的思想，所以你可以停止居住在你渴望的物品上。
• 分散自己提前计划的活动。选择与进食不相容的活动。走你的狗，画你的钉子，洗车，在花园里工作或拿起你的编织。选择与进食不相容的活动。
• 避免问题的地方。当你有一种渴望的时候，尽力不要倾向于倾向于让它更加挑战的地方。这包括办公室自动售货机，快餐线或购物中心等地。

在我们这个食物丰富的环境中，你会有很多时间选择健康和不健康的食物。知道你有能力通过冲动来工作，会给你继续控制体重的信心。通过遵循定期的饮食模式和调整你的食欲信号，你可以预防和控制渴望。