水生运动：健康，容易在身体上

我们大多数人都知道定期运动有许多重要的健康益处，包括体重管理和心血管健康和睡眠质量的改善。然而，许多人以常见的运动形式斗争，例如由于疼痛，移动性问题或对跌倒的恐惧而散步，运行和体重训练。

水生锻炼是一种有趣的方式，可关注重力减少环境中的健身。身体的浮力在身体上更容易，为有弱点，平衡问题或疼痛的人提供支持。此外，水的粘度减慢运动，在运动期间提供抗性，使水生运动成为一个巨大的锻炼。

在跳入池之前，您需要了解五件事：

1.水生锻炼是多么通用。

在水生环境中的运动提供了多种物理能力的众多选择和技术。锻炼可以是在水中行走的基本，以更高级别的好氧活动，如深水跑步或游泳。常规练习经常在水中进行胸部深处进行。这些练习可以专注于改善运动/灵活性，平衡和力量范围。通过简单地增加移动或添加设备，例如手套，桨，面条或频带，可以增加电阻训练，以增加阻力。

你不需要知道如何游泳。

对游泳或水安全的基本知识是对水处系的任何人的好主意，但这种水生活的形式不一定涉及游泳。任何游泳池或湖的浅末会做，你只需要在许多运动中站在水中。

3.水温很重要。

水生运动在较低的水温（82-88华氏度）通常最适合高层强度运动或易于过热的人，例如怀孕，肥胖或有多发性硬化的人。在温暖的温度（84-92华氏度）的水生运动对于有关节炎，纤维肌痛或疼痛的人来说更好，以及那些脆弱的人。

4.认识到你的能力。

随着在水中的舒适性增加，人们往往会忍受更长的运动会。结果，这些会话可以更加强烈，运动范围更大。你应该意识到过度放纵身体的潜力。您可能比您在水生锻炼会议之后更疲劳。

5.考虑组练习将其混合起来。

小组水生锻炼课是社交，建立联系，找到支持，增加问责制和保持动力的好方法。课程经常由在水生环境中进行特殊培训的教师领导。如果需要，教师可以提供建议调整个人参与者的练习。

金伯利奥尔森是A.物理治疗师在曼凯托，明尼苏达州。