让您的心脏充满爱情

在过去的50年中，美国人的睡眠习惯发生了巨大变化。增加了人造光，轮班工作和24小时服务的暴露变得普遍。随着这些变化，睡眠持续时间减少了。

美国成年人中有35％的人报告每晚睡觉六个小时或更少。除了感到疲倦，缺乏睡眠已被确定为许多疾病的影响。例如，较短的睡眠持续时间被认为是与健康不良有关的心脏代谢危险因素。为什么这仍然不清楚，但是Mayo Clinic的新研究开始阐明这一谜团。爱尔兰德国预测

睡眠和脂肪

当您没有足够的睡眠时，您可能会感到更饿。虽然您可能认为这是通过在不睡觉时燃烧更多卡路里的卡路里是合理的，但不幸的是，这并不是真的。

在最近的一项研究中，正常，健康的志愿者只能入睡其平均睡眠时间的三分之二。在减少睡眠期间，志愿者每天增加了559卡路里，但没有改变体育锻炼以燃烧这些卡路里。

在一项后续研究中，同样的志愿者每晚在床上呆了9个小时，持续了两个星期，每晚只有四个小时。在床上较短的时间里，志愿者每天消耗308卡路里，没有改变体育锻炼以燃烧这些卡路里。

额外的食物消耗转化为1.1磅的体重增加。值得注意的是，额外的1.1磅沉积在腹部内脏脂肪中，这对于人体储存脂肪似乎是一个特别危险的地方。

腹部器官周围的额外脂肪组织对胰岛素不太敏感，更代谢活性，并且会产生更多的促炎作用。这些因素可以解释为什么内脏脂肪与心血管疾病有关。/p>

目前尚不清楚增加睡眠的努力是否可以帮助一个人减肥。如果您缺乏睡眠，请尝试抵抗午餐和选择健康的食物。

睡眠和血压

除了与缺乏睡眠有关的体重增加的明显影响之外，也许更令人关注的是无法检测到的效果。

在另一项关于睡眠的研究中，发现当人们不允许正常时间睡觉时，血管无法正常工作。健康的血管扩展并收缩，通过由激素一氧化氮调节的过程来满足人体的需求。

当此过程无法正常工作时，您更有可能发展动脉粥样硬化，或动脉硬化。

在睡眠剥夺期间，特定类型的血管功能（流介导的扩张）无法正常工作。这是由于人体无法产生一氧化氮，但没有人体对一氧化氮做出适当反应的能力。/p>

在一项更广泛的后续研究中，人们每晚只能入睡16天。同样，结果显示出血管功能受损，并且在清醒和入睡时血压升高。

影响血压主要是在女性中看到的，尽管目前尚不清楚原因。

改善睡眠是否可以改善血压的控制尚不清楚。就目前而言，如果您试图维持健康的血压或降低高血压，那么遵循健康的睡眠时间表似乎是合乎逻辑的。

安德鲁·卡尔文（Andrew Calvin），是心脏病专家在Eau Claire，威斯康星州。