了解你的数字:血压

梅奥诊爱尔兰德国预测所的工作人员

了解和理解关键的心脏数据——血压、胆固醇和心率，以及您的家族病史——可以让您和您的医疗团队确定您患心脏和心血管疾病的风险。了解你的风险对于预防心脏病和采取措施改善你的心脏健康至关重要。

以下是关于最危险和最隐蔽的健康状况之一的信息:血压。

什么是血压?

血压是衡量血液在身体内流动时对动脉的挤压程度的指标。当你的血压，也就是你的血液对血管壁的力量，一直过高时，就会发生高血压。高血压是有害的，因为它使心脏工作更辛苦，效率更低。

为什么血压很重要

高血压会对你的眼睛、肾脏、大脑和血管造成严重损害。如果不及时治疗，它会导致肾衰竭或视力下降。高血压也会影响你的思考、记忆和学习能力。甚至有一种痴呆症血管性痴呆——由高血压引起。

高血压是最危险的健康状况之一，因为它很狡猾。你可能患有高血压多年而没有任何症状。即使没有症状，对心脏的损害仍然可能发生。幸运的是，高血压可以很容易地检测出来。一旦你知道自己患有高血压，你就可以和你的医疗服务提供者一起控制它。

怎样测量血压?

传统的血压测量方法是在手臂上绑一个充气的袖口。袖口充气，袖口在你的手臂上轻轻收紧。袖带里的空气会慢慢释放出来，一个小的测量器会测量你的血压。

你的血压记录为两个数字:

• 收缩压(第一个数字)-这个数字表示当心脏跳动时，你的血液对动脉壁所施加的压力。
• 舒张压(第二个数字)-这个数字表示心脏在两次跳动之间休息时，你的血液对动脉壁所施加的压力。

血压是用毫米汞柱(mm Hg)测量的。最早的精确压力表使用汞柱，直到今天，汞仍被用作测量压力的标准单位。

什么是正常的?

你的血压读数可以分为以下四类:

• 正常的-血压读数低于120/80毫米汞柱被认为属于正常范围。
• 升高收缩压120-129和舒张压小于80毫米汞柱的读数均被认为升高。
• 高血压阶段1-这一阶段的特点是读数范围从130-139收缩压或80-89毫米汞柱舒张。
• 高血压第二阶段-这一阶段的特点是读数始终在140/90毫米汞柱或更高。

你能做什么

• 戒烟。烟草会暂时升高血压，并且随着时间的推移会损害动脉壁。戒烟是你能为你的健康做的最好的事情之一。
• 遵循DASH饮食。预防高血压的饮食方法包括全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品。这种饮食鼓励限制饱和脂肪和含有高胆固醇的食物。如果你有高血压，遵循DASH饮食可以降低你的血压高达11毫米汞柱。
• 变得活跃。常规的身体健康每天30分钟或者每周150分钟可以降低5到8毫米汞柱的血压。
• 限制饮酒。适量饮酒——一般来说，女性每天喝一杯，男性每天喝两杯——你的血压可能会降低4毫米汞柱。一杯酒相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司80度的烈性酒。
• 少放盐。一般来说，每日钠摄入量应限制在2300毫克或更少。然而，低钠摄入量——每天1500毫克或更少——对大多数成年人来说是理想的。下载一份关于盐的信息图表。

知道你的数字

是时候知道你的血压了。40岁以上的成年人或任何有危险因素的人都应该每年由医疗保健人员检查一次血压。没有危险因素的年轻人应该至少每两年检查一次。下载一张关于高血压的信息图。

访问类和事件在你附近找个血压检查。