增加体重呢?有帮助保持它

你是否因为减肥后又长回来而感到沮丧?你不是一个人。

如果减肥失败是一件让你沮丧的事情，那么你可能会从一万多减掉30磅以上体重并坚持了一年多的人那里获得一些动力。这些人在一项名为国家体重控制登记处。

研究参与者每年都要完成关于当前体重、饮食和锻炼习惯以及维持体重的行为策略的调查问卷。分享经验表明，达到并保持你的体重目标并不是不可能的。

工作什么?

有一系列有效的策略;然而，有一些最重要的行为可以帮助这些参与者减轻体重。

75%的参与者每周至少称一次体重。这会让你保持正轨。当你低头看自己每周取得的重大进步时，你会更有动力。此外，你可以意识到自己什么时候停滞不前，什么时候有所收获，从而激励自己去改变不奏效的事情。如果你还没有一个秤，那就出去买一个。

90%的参与者平均每天锻炼一小时。锻炼可以燃烧卡路里，并带来其他健康的选择。当你锻炼时，你更有可能吃健康的零食，远离垃圾食品，你会感到更有活力。一旦你开始不锻炼，做其他有益健康的选择也会随之减少。坚持每天一个小时。

成功的故事

之前的统计数据只是其中的一部分研究发现国家体重控制登记处这项研究的参与者也会分享他们的成功的故事。

在梅奥诊所健康系统体重管理服务的帮助下控制体重的人们也分享了自己的成功故事，希望能激励他人。土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测读到:

• Carleen为了达到理想的体重，她减掉了175磅。
• 斯泰西她尝试了各种方法来减肥，但在发现什么方法对她有效之前，只取得了暂时的成功。

雪莉雪莱是威斯康辛州欧克莱尔体重管理服务中心的临床营养师。