把锻炼安排到任何日程中

如果我知道什么的话，那就是生活变得非常忙碌。连喘口气的时间都没有，更不用说锻炼了。Pinterest网站上有很多公告板可以告诉你快速的在家锻炼，或者告诉你如何成为一个早起的人，或者如何防止你在早上5点锻炼时按下赖床。但说实话，你真的在Pinterest上做过多少次锻炼呢?或者真的找到了在早上5点起床的动力?

如果你像我一样，你就不会。

这就是为什么我联系了私人教练萨拉·克劳福德(Sarah Crawford)，从一位专业人士那里得到了一些答案，如何在不必早上5点起床的情况下切实地把下一次锻炼安排到你的时间表中。

克劳福德说:“我听到的不健身最常见的借口是，‘我没时间。’”这是最糟糕的借口。我们一天有24个小时，每个人都有10到15分钟的时间来放下手头的事情。”

遵循这5个建议，也许就能满足你忙碌生活的实际锻炼计划:

1.提前计划

提前计划可以让你每天看你的时间表，确定你理想的锻炼时间。

Crawford说:“通常，人们会想‘我还是即兴发挥，明天再想办法吧。这样做的问题是，当你要找时间的时候，他们已经错过了一个机会，或者找了一个借口让第二天再做。然后这就变成了每天找借口的恶性循环。

克劳福德说:“那些即兴发挥的人通常不会这么做。“一定要提前做好计划，确保你能兑现承诺。”

2.安排它

一旦你提前计划好了，就计划好。把你的锻炼时间当做下午的课程或工作会议一样重要。一旦你分配了时间，你就不能以此为借口来逃避锻炼了。

3.每天分配三次，每次10分钟

一个常见的误解是，你锻炼的时间越长，你就会看到越多的结果。克劳福德说，你只需要10到15分钟，你可以把这30分钟分割开来。

Crawford说:“锻炼就是锻炼，不管多长或短。”“给自己10分钟让你的心率加速。你不需要大量的时间。你只需要少量的高心率，就可以让你的新陈代谢加快，肌肉开始工作。”

4.做小事

我们都听说过走楼梯而不是坐电梯是帮助减肥的好方法。克劳福德说，她坚信这些小策略，并确认做小事情很重要。

克劳福德说:“你不需要燃烧大量的卡路里就能看到效果。”“每天做的小事情积少成多，对你的健身目标会产生重大影响。”此外，每天做一些小事可以让你的锻炼不会让你不知所措。”

以下是一些最大化你每日运动的建议:

• 走楼梯而不是电梯。
• 早上醒来后马上做10个俯卧撑。
• 看电视的时候，在广告时间做开合跳、蹲起或立卧撑。
• 在楼梯上跑上跑下。
  • 把你每天做的事情换成一些有活力的事情(例如，饭后去散步而不是吃甜点)。
  • 如果你在办公室工作，从椅子上站起来，每20分钟做一次小腿抬高或伸展运动。

克劳福德说:“健康的健身方面一直存在，但它不是终点。锻炼一小时并不意味着剩下的时间你就可以一直坐着。每天的活动都很重要。”

5.让自己的实验

许多人一时心血来潮，决定尽快开始认真的日常锻炼和饮食计划。问题是你不会继续做你不喜欢的事情。

克劳福德说:“找到一种你喜欢并真正享受的锻炼方式是绝对重要的，这样你就可以在余生继续做下去。”“提前计划，给自己时间去尝试不同的锻炼方式或活动。”

克劳福德说，从发现锻炼开始慢慢来，并建议用你的实验时间来确定健身目标和现实的营养计划。

克劳福德说:“要想看到锻炼的结果，最重要的因素是你摄入了什么。”营养绝对是关键，再多的锻炼也改变不了不良的饮食习惯。所以，在尝试你喜欢的体育活动时，制定你的健身目标，找到一个营养计划，并乐在其中。

克劳福德说:“关于锻炼和找时间健身，你需要的所有信息都在这里，但在你准备好投入之前，动力只能来自内部。”“如果你非常想要它，你会找到时间，而不是借口。”