在寒冷的冬天安全地在户外跑步

喜欢户外跑步的运动爱好者在寒冷的冬天可能会受到挑战。面对风寒、严寒和大雪，最有经验的跑步者在踏上人行道之前都会三思而后行。

这里有一些对在冬天运动或跑步的人很重要的建议:

• 穿着得体，多穿几层。经验法则是穿得比现在的温度高20度。你会觉得有点冷，但当你暖和起来时，你就会感到舒服。
• 小心路面状况，如冰、雪泥等。确保你的脚有你需要的牵引力-像牦牛Trax或小道跑步鞋。
• 保持可见。在冬季，可供跑步的光照时间较少。如果在清晨或傍晚跑步，确保你有反光装备——穿浅色或鲜艳的衣服。明亮的黄色和橙色更容易被司机看到。戴一个头灯和尾灯是一个好主意，以增加你的能见度。
• 出门之前先热身一下。走弓步，跑楼梯，跳绳或一些瑜伽姿势会帮助你免受伤害。
• 记得保持水分。补充体液是必要的。即使看起来不像，你还是会出汗。

虽然当气温高于5华氏度(-15摄氏度)时，冻伤的风险小于5%，但随着风寒的降低，冻伤的风险会增加。在零下18华氏度(零下27摄氏度)以下的风寒水平下，暴露的皮肤在30分钟或更短的时间内就会冻伤。

如果温度低于0华氏度(零下17.8摄氏度)或风寒非常严重，尝试一些室内交叉训练可能是一个更好的主意。潮湿和寒冷的温度会让你有冻伤的风险，同时身体核心温度也会下降。

这里有一些冬季跑步的建议。在使用以下指南时，不要忘记考虑风寒。

• 华氏30度:两件上衣，一件下装
• 10-20华氏度:两件上衣，两件下装(夹克在贴身衣外面，防风裤在紧身衣外面)
• 0-10华氏度:三件上衣，两件下装(夹克衫，两件下装上一条防风裤)
• 华氏零下10度到0度:上身三件，下身两件，多戴一副手套，脸上围一条围巾
• 华氏零下10度:用跑步机来代替倒是个好主意