拥抱健康的饮食心态——无论在什么场合

说到吃，过去的假期对你有什么影响?是不是因为害怕吃太多饼干和零食而产生了不祥的预感?也许你会做噩梦，梦见大量的食物和糖果在黑暗中追赶你。虽然这些例子似乎有些夸张，但对一些人来说，这种感觉是非常真实的，尤其是当食物与上瘾倾向有关时。这就是为什么全年都要养成健康的饮食习惯。

假期和活动前后的食物挑战

在节日和活动期间，食物是一个挑战，原因如下:

• 食物充足，唾手可得。
• 与我们的日常饮食相比，食物是独特的。
• 节日食物通常都是高脂肪和高热量的。
• 家庭时间通常是围绕食物和吃的行为来安排的。

你与食物的接触会产生影响

不幸的是，食物越多，你接触到的诱因就越多。此外，每当你处于这些情况之一时，你戒酒的决心就会减少。你有没有注意到，你可以一整天都吃得很好，但之后却完全失去了控制?当你经历了所谓的“决定疲劳”时，这一点尤其明显，你会变得更开放，更容易受到环境暗示的影响。

如何减少你对食物的反应

即使你没有食物上瘾的倾向，你仍然要面对许多触发器。好消息是，你可以采取一些行为和想法来帮助你减少对食物触发的反应，改变你的饮食方式，特别是在节假日和其他活动期间。

任何情况下的健康饮食习惯

• 要养成健康的饮食习惯，首先要找出你想吃得更健康的原因。当你考虑这个问题时，有什么令人信服的理由?
• 有一个计划是你能做的最重要的事情之一。当你在做出健康的选择时遇到更多困难，并为这些时候制定一个可靠的计划。
• 试着和你的家人和朋友讨论在聚会时有更健康的选择。
• 品味你的食物，活在当下会帮助你做出更好的选择，而不是盲目地去吃。
• 与其从一个盘子换到另一个盘子，不如先调查一下选项，决定哪些是你真正想要的，吃多少再把食物加到盘子里。
• 给自己一些不健康的食物选择也是很重要的，但是要决定什么时候在什么地方做出这些选择。

其他技巧可以帮助你改变饮食习惯

• 带着水果和蔬菜参加节日聚会，为你和其他人创造更多的选择。
• 在参加节日活动前吃点小吃，以减少暴饮暴食的可能性。
• 在假期测量和分配你的食物。
• 增加你的活动和锻炼水平。
• 和你亲近的人一起做出改变。
• 如果你知道你将参加一个有更多食物可供选择的活动，那么储存你的卡路里。
• 学会不要绝望。

丽莎Hardesty博士。, 是一个 爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分曼卡托的梅奥诊所卫生系统 临床心理学家。