不要只是坐在那里：办公室锻炼

整天坐在桌子上可能比听起来更难。

太多坐在一个位置坐在身体上有很多压力，可以让你感到僵硬和疼痛。它也可以让你感到疲倦。我们正在和你说话，下午3点。暴跌。

要打破循环，请尝试加快每半小时左右移动。走路喝一杯水。乘坐飞行或两个楼梯。在电话呼叫或视频会议期间站起来。

或者尝试以下一些伸展和练习，可以从您的工作区域的舒适度完成：

• 脖子伸展
  将下巴带到胸部并保持15到30秒。然后向左旋转，然后向右旋转，每侧持续15到30秒。最后，将头部倾斜到侧面，向肩膀向肩膀倾斜。再次，每侧保持15到30秒。
• 站立伸展
  站立时，把手放在你的桌子上或椅子上稳定自己。弯曲一条腿，抓住你的脚踝，把它拉到你的臀部。保持15到30秒，然后在另一边重复。然后，用脚臀部宽度分开，双臂穿过胸部。向左转，然后右转。在每侧保持30秒。
• 俯卧撑和三头肌蘸
  使用您的桌子进行俯卧撑。Do treyps蘸上你的办公椅的手臂。
• 前臂伸展
  掌握着你的一个手臂，在你面前舒服地握住它，掌握着。向下弯曲手，用另一只手轻轻地拉着你。保持15至30秒，然后在另一边重复。然后抬起你的一只手臂，掌握在你面前，手掌朝上。向下弯曲手，用另一只手轻轻地拉着你。再次，每侧保持15到30秒。
• 坐着的伸展
  坐着时，将你的一个膝盖朝胸部带来。用手抓住你的大腿后部，轻轻地拉着你。保持背部直接，小心不要向前倾斜。保持伸展30秒。放松并返回起始位置，然后用另一条腿重复伸展。

一天中只有少量的运动可以真正帮助您保持警觉和专注。

获得额外的健身和运动提示。

Beau Johnson.是A.物理治疗师在霍尔森，威斯康星州。