揭穿十大锻炼神话

在旨在实现健身目标时，最大限度地提高锻炼，以确保您正在尽一切可能转变身体。然而，在研究中，个人观点和刻板印象中，很多错误信息都可以进入锻炼惯例。

为了使事实直接，这是前10名锻炼神话的列表：

神话1：仅粘在体力损失中。

虽然这是真的，你应该包括20-30分钟有氧运动进入您的锻炼程序，单独关注有氧运动不会像你想象的那样快速或大幅转变你的身体。

人们认为有氧运动是最终的解决方案，因为他们的心率升高。但实际上，您需要将华芯和力量培训纳入您的锻炼计划。力量训练构建肌肉并最大限度地提高您的有氧运动。你的肌肉越多，你的身体要燃烧的卡路里越多，特别是在有氧运动期间。

神话2：沉重的重量会批量我。

您可能不时在重量室中听到这一点。有些人，特别是女性，担心增加力量训练将把肌肉散装建造到他们看起来像一个健美运动员的地步。这不是真的。

为了女性散装，她必须做很多力量的训练 - 我的意思是很多。女性没有足够的睾丸激素来批量男人所做的方式。竞争性的女性健美运动员遵循可能使用各种肌肉建筑补充剂的剧烈饮食和锻炼计划。

神话3：我今天工作了，所以我可以吃不健康。

如果你想撤消一切，你可以在健身房工作的一切。提醒自己，你无法饮用糟糕的饮食。食物是燃料，适当的营养保证结果。这很简单：如果你想减肥，你的卡路里输出需要高于卡路里输入。

神话4：伸展有助于预防伤害

这可能是令人惊讶的。如果你长大运动，球队在比赛前伸展是常规的例行。然而，在锻炼之前或之后延伸并没有被证明可以减少受伤的机会。

拉伸是有益的，因为它准备了运动的肌肉，缓解了锻炼恢复，但研究并不表明它会减少伤害。完全基于锻炼期间的形式和动作。我建议人们使用功能，动态延伸，如弓步和腿部摇摆，以帮助锻炼期间的肌肉运动。

神话5：如果规模上的数字没有下降，我不会减肥。

许多人专注于规模上的数字，但它不是身体变化的最佳代表。规模上的数字是许多事情的一个因素，例如你喝的水有多少，你吃了什么，你什么时候体重。

通常，当一个人失去大量的重量时，由于锻炼的肌肉，尺度上的数量上升。

如果您想准确跟踪减肥和肌肉开发，我建议录制武器，腰部和大腿的测量。如果您要使用规模，请每天同时重量。

Myth 6：有氧运动机器展示了100％精度的燃烧卡路里。

有些人依靠跑步机告诉他们在锻炼期间精确地燃烧的卡路里数量。不幸的是，这种度量不是100％准确。许多因素确定您的身体会燃烧多少卡路里，包括您的性别，年龄和当前体重。有些机器允许您在其中一个或两个因素中输入个性化数据，但很少所有三个。

神话7：坚持锻炼会给我一个六包。

腹部锻炼很棒开发核心肌肉，因为它们使您的身体受益在许多方面，如提高您的平衡和稳定性。然而，一个人的整体身体脂肪可以防止ABS被看到。如果您想要六包ABS，您必须大幅将您的体脂减少到男性的10％-12％或女性的11％-13％。虽然可能，这需要严格竭诚为健康的饮食和运动。

神话8：锻炼后的补充剂和蛋白质摇晃是必要的。

不需要补充剂和蛋白质奶昔。您收获的好处可以来自自然和直接的食物来源，如巧克力牛奶，土耳其和花生酱瓢。重要的是要记住，营养公司出来赚钱。因此，他们将通过说服消费者来销售产品是唯一提供他们在锻炼期间或之后所需的产品。

事实是我们不需要昂贵的奶昔，以获得适当的营养素，因为我们可以直接从更便宜的食物来源获得那些。如果您在锻炼后消耗富含蛋白质的食物，请在30分钟内完成。那是你的肌肉吸收能量的时候，因为它们仍然燃烧和工作。

神话9：如果我没有锻炼汗水，我就不够努力。

出汗是一种不准确的方法来衡量你的工作努力。出汗不应该是你在锻炼期间工作的努力。许多因素进入人汗水的数量，例如温度，湿度和水合水平。你的身体也可以在冷却本身效率。

神话10：没有痛苦，没有收获。

虽然在锻炼期间感到不舒服是正常的，但感觉疼痛不是。许多运动员生活在“没有痛苦，没有收获”的座右铭，但疼痛是你的身体告诉你有问题的方式。如果您在锻炼期间开始感到疼痛，请立即停止。如果你继续推动它，你最终可能会受到严重伤害。

大卫韦伯斯特是一个持牌运动训练师运动药物在eau claire.，威斯康星州。