不要对骨头不好：如何保护骨质
当我和有骨头问题的病人一起工作时，我经常会想到“眼不见，心不烦”这句话。当谈到照顾我们的身体时，我们经常忘记照顾我们看不到的东西，比如我们的骨骼。但是，你知道吗，当我们大多数人到30岁的时候，我们的骨骼已经开始逐渐减少了。这是骨质疏松症的早期症状之一。
什么是骨质疏松症，它会影响我吗？
骨质疏松症是一种沉默的条件，其特征在于骨矿物质密度降低和结构骨骼变化，可能导致骨骼变弱和脆弱。由于这些变化，那些有骨质疏松症或骨质增长的人（视为骨质疏松症的前体骨密度略微降低的条件）处于增加的骨折风险;骨密度越低，骨折风险越易感。
影响骨质疏松患者生存最常见的骨折部位是脊柱、髋部和腕部。这些骨折可能会造成严重的后果，导致背部疼痛，损害一个人的行走能力，独立生活的能力，并最终毁容姿势。骨质疏松症不歧视性别或种族;然而，女性更容易受到影响，尤其是那些亚洲或欧洲血统的女性。进入绝经期或绝经后的女性也很容易患这种疾病，因为雌激素水平降低影响骨骼维护。
使人骨密度降低的因素包括但不限于:
- 身材矮小，骨骼结构小
- 薄或透明的皮肤
- 某些疾病会影响肾、肺、心、胃、肠、肝或甲状腺
- 营养不良
- 饮食障碍
- 男性激素睾酮水平低
- 绝经后状态
- 某些药物，例如长时间类固醇用于治疗哮喘或关节炎，抗惊厥药，含铝的抗酸和癌症治疗
- 烟草使用
- 低BMI与风险增加相关
- 重病期间长时间卧床休息
- 钙和维生素D摄入不足
- 软饮料过多
- 久坐不动的生活方式
我该怎么办才能保持我的骨头弥撒？
意识到与骨质疏松症相关的危险因素，并与您的医疗保健提供者公开沟通是预防骨质增长，骨质疏松症和骨折的强大的第一步。通过定期锻炼和吃健康的食物，保持健康的生活方式也很重要。
营养：获得正确的营养量的蛋白质，钙和维生素D对于最佳骨骼健康是重要的。
蛋白质是骨骼的建筑块之一。建议为骨骼健康提出五盎司的动物或植物蛋白，而较高水平的蛋白质可以从身体增加钙排泄。
钙帮助构建和维护强大的骨头。男女的每日摄入量为18岁和50岁之间的男女应为1,000毫克。当妇女转50人时，每天每日金额应增加到1,200毫克。良好的钙来源包括：乳制品，深绿色的蔬菜，罐装三文鱼或沙丁鱼，骨骼，大豆产品和钙强化谷物和橙汁。
维生素D提高您的身体吸收钙的能力，以其他方式改善骨骼健康。您可以从阳光下获得足够的维生素D.成人的一个良好的起点是每天获得600到800个国际单位（IU），通过食物或补充剂，每天高达4,000天内的维生素D是安全的。
锻炼：选择过一个活跃的生活方式，您每天锻炼可以帮助刺激骨骼以保持骨骼矿物密度。通过脊柱减轻体重的活动是最有益的，可能包括走路，跑步，跳舞，滑雪，跳绳，网球或其他球拍运动。添加电阻锻炼，如重量升降，电阻，瑜伽或俯卧撑，只需两次到您的日常生活也可以以良好的方式强调您的骨骼来帮助保持密度。锻炼也有助于提高您的平衡，可能会阻止跌倒。
什么时候有时间与物理治疗师约会？
如果你已经持续了骨折，物理疗法可以在康复的康复，力量和功能和痛苦管理中发挥关键作用。物理治疗师具有帮助骨质疏松症的人所需的技能避免了骨折的毁灭性事件，并使他们能够在整个生命周期和各级骨密度和各级骨密度享受最大的功能和独立性。物理治疗师也是日常活动所必需的适当机构的教育资源，以最大限度地减少未来骨折的风险。与您的医疗保健提供者交谈，看看物理治疗是否可以使您受益。
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