缓解你的痛苦:这可能吗?

当你持续疼痛时，通常会认为疼痛来自于疼痛的组织。但是你知道疼痛可能是由你身体的任何部分被压缩或拉伸或血液流动减少引起的吗?

现在的研究表明，疼痛是不存在的，直到大脑确定它存在，并且每个人对疼痛的感受是不同的。

为什么我们伤害

压力、焦虑和你对疼痛的耐受力会影响你对疼痛的感受和疼痛的严重程度。不幸的是，确定疼痛的原因并不总是那么简单，核磁共振、CT扫描或x光并不总是能告诉我们为什么会疼痛。

发表在《骨与关节外科杂志》上的一项研究结果显示，在60岁及以上的参与者中，诊断成像发现36%的椎间盘突出，21%的椎管狭窄。然而，其中90%的人没有腰痛的症状。

理解的痛苦

作为一名物理治疗师，我帮助指导我的病人了解他们可以对自己的疼痛，特别是慢性疼痛做些什么。这种类型的疼痛，也被称为持续性疼痛，持续三个多月，与你的大脑发出的危险信号有关。

当你的大脑试图解读组织信号时，它可能会受到温度、压力、压力、运动、血流和免疫力的影响。然后，它可能会投入更多的脊髓和大脑物质来处理传入的信号。当这种情况发生时，你的身体和大脑对组织的任何变化都变得高度敏感。你的大脑创造了一个敏感的环境有多种输入和一个高度危险的信号。从本质上说，这就像一个房屋警报器，通常当砖头被扔进窗户时就会触发，但现在当一片树叶吹到前门时就会发出同样的信号。

焦虑、情绪压力和紧张会触发神经系统中的化学物质，绕过向大脑传递的组织信息，甚至在你想要移动或做任何通常会导致疼痛的事情之前就会触发警报。

如何平息疼痛

有了对神经科学和高度敏感的大脑的理解，你可以学会移动，让你的身体从错误的疼痛信号中解放出来。首先，你需要移动你的身体，增加血液流向你的组织，改变你的身体位置，激活你的四肢和脊柱的神经，向大脑发送正常的信息。

再次学习移动

如果你之前觉得移动很痛苦，那么再次移动的想法可能会让你害怕，但轻柔的移动可能是有益的。

下面是重新开始运动的方法:

• 专注于呼吸。
  从横膈膜上深呼吸可以使神经系统平静下来。
• 从小动作开始。
  专注于你能完成一到两分钟的动作，然后逐渐扩展到不同的或新的动作方式。
• 专注于身体的一个部位。
  用正念练习来集中注意力，感受身体某一部分的轻柔运动。然后让它过去，转移到另一个部分。这可以帮助你摆脱对疼痛的恐惧。
• 逐渐接近以前会引发疼痛反应的姿势或活动的想法。
  这有助于训练你的大脑通过特定的意象远离疼痛，并恢复正常反应。

如果你正在经历慢性疼痛，与你的初级保健医生或物理治疗师交谈。你对平静痛苦了解得越多，你的生活就会越好。你可以做到的。

卡罗尔·加德纳是一个物理治疗师在红翼,明尼苏达州。