Covid-19在冬天：你可以做的8件事来精神准备

冬天可能对某些人来说是一个困难的时刻。漫长，黑暗的日子加上寒冷的天气和社会隔离会导致悲伤，焦虑或抑郁的感觉。即将到来的冬天可能是特别困难的，因为传染病专家建议我们“亨克尔”以防止Covid-19的传播。适当的准备可以帮助缓解这一转变，并帮助您为大流行冬季准备精神上。

这是你可以做的8件事，准备准备好：

1.安排虚拟交互。

在大流行早些时候，许多人使用技术与亲人关系。对于一些，在夏季的温暖月份期间，这种类型的互动的频率减慢了。秋天是在冬季安排定期虚拟次的好时机，以安全地重新连接。经常办理登机手续时间为您提供期待的东西，并提供您需要的情感和心理支持。每个人都需要一个不同数量的真正的社交联系，所以找一个最适合你的例程。

2.更改屏幕时间例程。

由于Covid-19大流行，许多儿童和成年人正在将更多的屏幕时间纳入他们的工作或上学日。这就是为什么它比以往任何时候都比以往任何时候都更重要，为什么每天剩下的时间评估你的电子产品。冬季屏幕时间往往会增加，因为我们花了更多的时间室内。然而，有与减少屏幕时间相关的健康益处，包括改善的身体健康，减少肥胖，更多的时间来玩和探索。花时间这一秋天将期望与您的家人设定每天的小时数以及创造无电话区或时间。这是额外的减少屏幕时间的提示在你家。

3.评估您消耗的新闻数量和什么类型的新闻。

重要的是要了解周围的世界，但全天候获得新闻报道的全天候可以压倒。持续的负面新闻报道可能会显着影响您的心情，特别是如果您消耗了趋于突出痛苦并强调恐惧或悲伤的感觉，那么如果您消耗新闻。这瀑布，追踪您花费的时间观看电视，听取广播或阅读在线新闻报道。设定目标仅用于报告事实的可靠新闻来源，避免培养敏感情绪的媒体。如果您发现它会焦虑，请限制您的曝光或从新闻和社交媒体中休息一下。

4.承认假日传统的变化。

社会疏远和掩盖建议可能会改变今年冬天的一些假期传统。利用你所爱的人在早期开始对话，以及对期望和必要的变化。请注意带给您快乐的小事，寻找安全地庆祝的方法，即使它几乎是。

5.学习新的放松练习。

放松技巧是帮助压力管理的好方法。练习松弛技术可以具有许多益处，包括心率放缓，降低血压和疲劳，提高浓度和情绪，以及减少应激激素的活性。有许多不同类型的放松练习，包括深呼吸，冥想，渐进式肌肉放松等。这些技术采取实践，所以从秋天开始，所以你可以在冬天获得福利。与您的医疗保健提供者讨论建议。或者您可以在当地库中查看一本书，或在此查找如此的在线资源谨慎调解音频文件指导你。还有冥想应用程序可以引导导游的冥想并有用。一些花费每月费用，但许多人作为试用期免费提供一个月。

6.计划回馈的方法。

寻找帮助您的社区的方法，例如献血，检查您附近的老年人，或向本地组织捐赠物资或金钱。帮助比自己更大的原因可以给你一种目的和履行感，并专注于今天的目前和事物的想法。

7.参加比赛。

找到一个活动来参与，比如你享受的东西，你在这样做时失去了时间。它可能是一项你没有完成一段时间的活动，这是一个新的活动，你一直是尝试或完全摆脱你的舒适区的东西。这种游戏让我们有机会放松我们的身体和思想，并从日常生活的不断压力中休息。从事这些类型的活动也会降低烦躁的感觉，并增加社会，情感和物理连接。

8.寻求专业的心理健康。

压力和焦虑的感觉是常见和正常的。这是你的身体警告你伤害的方式。如果你的压力和焦虑似乎接管了你的生活，是时候寻求专业帮助了。与您的医疗保健提供者开始对话或与秋季的许可治疗师建立护理可以帮助您找到解决方案，因为我们在我们的社区中的Covid-19冬季。

莎拉莱赫特是一名临床社会工作者行为健康在红色翼，明尼苏达州。