减少孩子看屏幕时间的6个小技巧

由于COVID-19大流行以及混合和远程学习模式，许多儿童正在把更多的屏幕时间纳入上学时间。这就是为什么在一天剩下的时间里减少电子产品的使用比以往任何时候都重要。

虽然屏幕是当今文化的一部分，但减少屏幕时间对健康也有好处，包括改善身体健康，减少肥胖，有更多时间玩耍和探索。对于花大量时间在电脑和平板电脑上学习的孩子来说尤其如此。利用休息时间进行一些体育活动是很重要的。当学校的一天结束时，计划把设备放在看不见的地方，并以其他方式吸引孩子。

人们花在屏幕上的平均时间是7到10小时。

美国儿科学会对屏幕时间的建议是:

• 2岁以下儿童不能看电视
• 2至12岁儿童每天1小时
• 青少年和成年人每天两小时

限制孩子的屏幕时间也有助于父母更密切地关注孩子在社交媒体和互联网上的体验。

虽然需要更多的研究来充分了解屏幕时间水平对孩子的影响，但父母也不能逃脱责任。屏幕时间对成人和儿童的影响是一样的。过多的屏幕时间会让每个人都有肥胖的风险，还会导致睡眠障碍，影响人际关系。

对于儿童，尤其是青少年，有研究关于屏幕时间的负面影响及其与焦虑、抑郁和注意力持续时间的关系。

以下6条建议可以帮助你减少孩子不在学校时看屏幕的时间:

1.是负责任的。

给你的孩子设定期望，并有意识地设定减少屏幕时间的目标。

2.是现实的。

如果你的孩子在屏幕上花了大量的闲暇时间，包括看电视，那就从设定更小、更容易实现的目标开始。与其直接跳到建议的每天一到两个小时或更少，不如先把当前看屏幕的时间减半。

3.参与。

每天放学或下班后，花时间和孩子面对面交谈，给予他们你全部的注意力。

4.把手持设备收起来。

在没有屏幕的时间里，把电子设备放在一边，或者放在公共区域的充电站，这样它们就不会吸引孩子的注意力。

5.在家里创建一个没有手机的区域。

让家庭用餐区成为无手机区是一个简单的开始。

6.外出。

放下手机，出去走走或在户外玩耍可以增加你的内啡肽，并在你的大脑中提供快乐的感觉，提升你的情绪，改善你的身体健康。

Madhan Prabhakaran, m.b.s.，医学博士,是一个家庭医学医生在费尔蒙特,明尼苏达州。