用无聊刺激你的大脑

“妈妈，爸爸，我好无聊。”

有多少家长从孩子那里听过这样的话?这可能会让父母觉得自己失败了，需要给孩子找点事做，或者只是因为孩子似乎没有能力娱乐自己而感到烦恼。

然而，对孩子和大人来说，一点无聊可能是一件好事。它可以模拟创造力和解决问题的能力，同时给大脑时间充电。

无聊的基础

为什么人们会感到无聊?无聊的感觉是当大脑挣扎着填满时间。人们可能会感到不安或对周围的环境缺乏兴趣。无聊是很普遍的，超过60%的美国成年人报告说他们每周至少有一次感到无聊。

当人们专注于工作或学习等高要求的任务时，或者在进行愉快的交谈时，大脑很少会感到无聊。当这些活动结束后，人们会感到疲劳，并寻找娱乐自己和大脑的方法。

玩耍和娱乐是人类克服无聊的方法。成年人通过阅读、业余爱好或讲故事来避免无聊。在电视和移动设备出现之前，孩子们通过外出或与朋友或兄弟姐妹玩耍来克服无聊。

今天，电子产品吸引了很多人的注意力。但是，在吸引人们的注意力方面，这种容易获得的媒体可能已经走得太远了。许多人花数小时在电子产品上，而不是从无聊中得到短期的缓解。

在滚动TikTok或观看YouTube视频时，很容易感觉不到时间的流逝。很快，一两个小时就过去了，而人们却浑然不觉。尽管花了这么多时间，人们不一定会感到精神焕发。相反，大多数人会感到更大的疲劳。

花这么多时间在电子产品上减少了无聊的时间，但也会导致另一个问题。人们经历无聊的次数越少，大脑处理它的能力就越弱。

修复大脑

当你的大脑专注于一项激烈的活动时，它会产生大量的能量。当您完成该活动时，它将返回到默认状态。这是正常的，也是大脑恢复的方式。默认状态可以被认为是一个静息状态。在这段时间里，几个相互联系的大脑区域是活跃的。这些区域似乎像一个连接的网络一样一致行动。这被称为默认模式网络。

当人们处于这种状态时，许多重要的事情正在大脑中发生。这是巩固记忆和反思吸取的教训。大脑会在各种场景中发挥作用，并将所学到的知识应用于未来。人们花时间思考自己和他人。他们追忆过去，遐想未来。

开发创造性的解决方案

休息状态也可以是一个创造的时间，它可以让人们找到解决困扰人们的问题的创造性的方法。例如，许多人声称他们在洗澡时能想出解决问题的好办法。这是因为当他们的身体在从事一项无需动脑的任务时，他们的思想可以自由地漫游。

洗澡的时候，人们不能逃避或玩手机游戏。大脑几乎毫不费力地思考一些事情，经常会想出解决问题的办法，而这些问题一直在大脑的后面。

另一个例子是一个人在大自然中散步。在这段时间里，这是一个安全宁静的环境。在最初的五分钟内，人们会逐渐适应环境，减少焦虑。在剩下的步行时间里，大脑开始休息和漫游。当新的刺激进入时，大脑会识别出它，但会回到休息状态。在这段时间里，大脑参与创造性思维和寻找有趣的解决方案。

拥抱无聊

遵循以下建议来克服无聊的不适感觉:

• 平衡活动与休息。
  有各种各样你喜欢的活动是很好的，包括与他人的社交和精神上的刺激。然而休息时间对大脑充电很重要。在有组织的活动和断断续续的休息时间之间寻求平衡，以增加你的创造性思维。
• 尝试新事物。
  加入一个俱乐部，尝试一个新的爱好，玩一个游戏，读一本书或做一个新的食谱来激发你的创造力，从无聊中转移注意力。
• 走到室外。
  花时间与自然相处是抵御无聊的最好治疗方法之一。它还能促进创造性思维。
• 拥抱好奇心和善良。
  这会让你与周围的人和世界有更多的接触。
• 拥抱回忆。
  随着年龄的增长，回忆是人们花费时间的很大一部分。这很正常，也是意料之中的。如果过度回忆成为一个问题，试着用几分钟的时间把注意力集中在当前或未来的目标和愿望上。

帮助孩子接受无聊

每时每刻都逗孩子开心不是父母的责任。孩子天生好奇和有创造力。无聊可以帮助他们增强创造力，并随着年龄的增长学会应对无聊的感觉。

如果他们抗议无聊，承认他们的感受，让他们想出一个解决办法。如果他们觉得困难，你可以提供一些不包含电子设备的想法。

对于那些感到恐惧、焦虑或抑郁的人来说，无聊更让人不舒服或痛苦。如果是这种情况，他们应该寻求专业帮助来解决他们的感受，并培养健康的应对技能。

不要害怕无聊。这是生活正常的一部分。试着不要忽视或不喜欢它。相反，试着把它看作是一个恢复你的大脑和开发解决问题的方法的机会。

Ashok Seshadri，医学博士．，是一个精神病学家在奥斯丁,明尼苏达州。