背部疼痛自我照顾技巧

背部疼痛是一种常见的疾病,许多成年人。大约80%的成年人体验痛苦在他们在他们的生活。背部疼痛的最常见原因是机械损伤或问题,如肌肉扭伤或关节发炎。这些可能发生的原因很多,包括不适当的起重、姿势不良或缺乏定期锻炼。超重或肥胖会增加背部受伤的风险。

大约90%的病例的背部疼痛是暂时的,而人们的12周内完全恢复功能的症状出现。

在这段时间里,按照下面的步骤来保护你免受进一步伤害和缓解你的痛苦:

• 休息。
• 加热20分钟受灾地区,交替与冰如果需要。

• 以非处方止痛药为指导。
• 尽可能地继续。是活跃在你的日常工作和执行低强度锻炼,如散步。
• 问一个初级保健提供者考虑物理治疗师提供参考拉伸和其他健康锻炼。
• 避免背部压力进一步的行动,如弯腰系鞋带,扭动你的整个身体,从你的腰部弯曲或执行高影响力的练习。下载PDF和要做什么。

背部疼痛也可能是一个与年龄有关的症状的变化你的脊柱,如关节炎或脊髓狭窄、破裂或椎间盘突出或捏神经由于一些其他结构性原因。在这些情况下,先进的成像需要更好地理解任何结构引起的疼痛。

安排一个约会与你的初级保健提供者如果你的症状持续超过六周或者你的背部疼痛:

• 遵循一个秋天,打击你的背部或其他损伤。
• 传播一个或两个腿,尤其是疼痛延伸到膝盖以下。
• 原因的弱点,在一个或两个腿麻木或刺痛。
• 发生了意想不到的减肥。
• 发生新的肠道或膀胱控制问题。

肯德尔斯奈德,医学博士,是一个神经外科医生在拉克罗斯威斯康辛州。